第1式　8字美臀

重点：纤腰、翘臀  将留意力集中在腰部，双脚伸开，身体轻轻坐低，将重心放鄙人半身，做举措时背部要挺直。

两手伸开，呈‘8’字情势来回摆动腰部，留意不要用背部力气旋转。

第2式　提手纤腰

重点：纤腰、手臂

将留意力集中在腰部，身体轻轻坐低，将重心放鄙人半身，做举措时背部要挺直。

双手合十进步企直，双腿坚持停止，向右弯腰将上半身向左方伸展，保持举措数秒后返回竖立姿态。左右方瓜代反复实行。

第3式　拉扯修臂

重点：修改上手臂、手臂内侧、肩膀及背部  全部举措都只用到上手臂的力气。

进步步右手，左手自然垂放，双手同时向后拉扯；接左手提起，右手垂放同时向后拉扯，疾速地瓜代实行。

第4式　旋转丰胸

重点：丰胸

做举措时只用上半身力气做旋转。

双脚伸开，两手微弯放在大腿上，留意力集中在上半身。用上半身力气往左、右、前、后方，作360度旋转式扭动，留意腰部坚持不动。

第5式　纤腿步操

重点：收紧大腿及小腿  将留意力集中在大腿，两脚伸开比肩略阔，身体轻轻坐低，将重心放鄙人半身，做举措时背部要挺直。

两手自然垂放在身体双方，先将右脚举高，而后两脚瓜代疾速地向上抬起，以脚尖地，留意身体要挺直不要左右摆动。

第6式　疾速瘦臀

重点：修减臀部外侧  将留意力集中在臀部，两脚伸开比肩略阔，身体轻轻坐低，将重心放鄙人半身，做举措时腰部要挺直。

两手抬高手心向上互握，身体轻轻坐低。用臀部力气由右向左疾速摆动，左右瓜代练习。留意摆动时惟有臀部使劲，其它部位保持停止形态。

抖肩抖胸的举措看似简略，但是对初学者来说，刚学跳肚皮舞的路程中，有时仍是来的不是那么简略。肚皮舞的练习是必定要考究技巧和办法的。那么，今日和学跳肚皮舞的友人们就来详细交换下抖肩抖胸的技巧！

肚皮舞技巧：把握肚皮舞抖肩抖胸的技巧  抖肩的发力点是在肩胛骨后边，也就是觉得有人在你死后点你两个肩胛骨，刚入手练的时候能够略微把上身今后靠一些，试着找下那两个发力点，发力点找准了，举措就会很轻松了。

1、学跳肚皮舞举措之【点肩】

点肩：让双肩呈前后位顺次挪动，设想肩膀的前方10厘米好象有一面墙一样，轮番去触碰它。点肩的速度加速，就会让肩膀颤动起来，构成抖肩。点肩一般用在舞蹈的重音处，起装点作用。

2、学跳肚皮舞举措之【抖胸的窍门】

a、第一个浅易办法：先坐在地上，实验让胸部左右晃悠起来；而后站起身来，切换成站立式的抖胸，持续实验让胸部颤动起来。

b、假如第一种方法无法做到，那么就实验第二种：抖肩带动的抖胸；能够让左右肩膀前后瓜代疾速挪动，即：让左右点肩的速度和频率加速，进步速度；让肩膀的前后碎小力气的晃悠带动胸部的左右颤动。它的道理是麋集的点肩构成抖肩，则带动了抖胸；

3、学跳肚皮舞举措之【组合抖胸举措】

a、高低抬放式抖胸：高低抬放胸部的同时做抖胸活动  b、前后抖胸：前后挪动上身到达前后抖胸（普遍两人相对而抖组合） 半蹲式抖胸：让一只腿半蹲，另一只腿半跪在地上的抖胸  c、左右抖胸：左右挪动上身到达左右抖胸 水平圆抖胸：在水平面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，水平挪动。

Eg：逆时针的水平圆抖胸  水平圆前抖胸 水平圆左抖胸  水平圆后抖胸 水平圆右抖胸  4、学跳肚皮舞举措之【侧面圆抖胸】

侧身，边抖胸，边让胸部的侧面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹挪动。

Eg：顺时针的侧面圆抖胸之上、前、下、后抖胸。

顺时针的侧面圆抖胸之上抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之前抖胸  顺时针的侧面圆抖胸之下抖胸 顺时针的侧面圆抖胸之后抖胸  5、学跳肚皮舞举措之【“8”字轨迹抖胸】

在竖立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着8字外形的轨迹，在竖立面上挪动。 郑州肚皮舞培训学校www.hjwd.net皇家舞苑小涛教师举例说：朝上的“8”字抖胸之左下抖胸、左上抖胸、右下抖胸、右上抖胸的次序颤动  左下抖胸 左上抖胸  右下抖胸 右上抖胸  其它：V字抖胸、后仰抖胸。

减肥后果：让胸部肌肉壮实、上挺。同时润饰锁骨以及肩膀的棱角。

6、学跳肚皮舞举措之【竖立圆抖胸】

在竖立面上，边抖胸，边让胸部的正面沿着顺时或逆时针的圆圈的轨迹，在竖立面上挪动。

Eg：逆时针的竖立圆抖胸之上、左、下、右抖胸。

希望这篇文章对您学习肚皮舞能有所帮助，如果你有在学习肚皮舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有肚皮舞高手解答你的问题。