钢管舞英⽂名字Pole Dance;提及钢管舞，⼈们从前的印象就是指西欧的夜总会或许成⼈俱乐部⾥流  ⾏的性感舞蹈。舞者凭仗⾃⼰柔韧的⾝体环绕着钢管极尽所能，做出性感热辣的举措。⽽到了21世纪初，钢  管舞曾经演化成为⼀种时髦的健⾝减肥活动，在西欧⽩领中尤其是⼥性中极受欢送。

站姿

⾝体站在钢管的左侧右⼿抓⾼，仰面挺胸，（⾝体与钢管间隔20CM，平⾏与管）。

⾛管

5步为⼀圈，可随便⾛

男性钢管舞，展示的是⼒量和阳刚，⼿臂一直蜷缩，要有⼀种拉的觉得，第⼀步⾛右脚。脚分开地⾯

要时刻坚持绷脚背的形态。

服装

紧⾝上⾐（专业衣饰可以裁减服装的约束压⼒）。齐腿紧⾝短裤（暴露⼤腿，能够使⽪肤贴合钢管），专  业钢管舞漆⽪靴（添加与钢管的摩擦⼒。裁减⽪肤的压⼒）

举措

1：正转：第三步时右脚向左前⽅45度申直抬起，打平顺时针腘窝处勾管，左脚⽤⼒⼀蹬惯性趁势  弯曲，双脚脚尖合扰两膝翻开，顶胯，腰向后弯曲，成三⾓型。顺时针旋转2-3圈。

下法：落地前右脚脚尖点地，左腿打直向左90度随惯性将其甩向右脚，双脚脚尖合扰，抬臀起⾝。

2：回转：第四步左脚向左前⽅45度申直抬起，右脚同时蹬地转⾝左腿（腘窝处）反勾管，右腿打直顺  时针向后滑动，双脚脚尖合扰两膝翻开，顶胯，成三⾓型，腰向后弯曲。顺时针旋转2-3圈。

下法：右脚点地，左腿向前踢直，向后点地，右脚发出。

3：左勾脚转：第四步左脚向右45度抬起，右脚⽤⼒蹬起左脚踝趁势勾杆，右腿向后打直，⾝体向  左倾斜，顺时针旋转2-3圈。

下法：左脚脚尖点地，右腿向后甩起右⼿同时抓⾼转地旋转360度。右腿向撤退⼀步，右脚合拢。

4：顶膝转：第四步左脚向右45度抬起，右脚⽤⼒蹬起左脚踝趁势勾杆，绷脚背脚在杆左侧。右腿  ⼩腿胫⾻内侧贴杆右侧，顺次顶胯，胸，仰头，顺时针旋转2-3圈。

下法：与左勾脚⼀样。

5：直腿⼩转：第三步右腿向⾥勾杆，左腿蹬地甩起申直平⾏于地⾯。顺时针旋转2-3圈。

6：卧鱼转：第⼆步旋转⼀圈，趁势抬右腿勾杆，左脚蹬地吸腿，⾝体府⾝向下，右侧腰肌贴管，  趁势加快旋转，顺时针旋转2-3圈。

飞管

7：曲腿⼩飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双臂与钢管成三⾓形，（⾝体阔别杆）顺惯性双  脚脚尖合扰两腿翻开，顶胯，⾝体成三⾓型。顺时针旋转2-3圈。

8：直腿⼩飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双⼿与钢管成三⾓形，（⾝体阔别杆）两腿申直  尽⼤翻开到极限，顺时针旋转2-3圈。

9：正V⼩飞：第四步左脚向右45度抬起，右脚蹬地。双臂与钢管成三⾓形，（⾝体阔别杆）双腿向上  抬起平⾏与地⾯，绷腿尖，申直双膝。顺时针旋转2-3圈。

10：左蹲式⼩飞：第四步吸双腿，全部⾝体在钢管左侧，成座姿。⼤腿平⾏于地⾯，⼩腿垂直于地  ⾯，顺时针旋转2-3圈。⾃然落地（左蹲式也是是一切⼩飞的下法）

11：反飞：前期以直腿⼩飞⽅式飞起，胯向右转，双腿弯曲，⾝体在钢管前侧。

下法：左蹲式。

12：反向团⾝转：⾝体站在钢管的右侧，左⼿抓⾼，逆时针⾛管，第三步⼿腿同时，左⼿向下，左  脚落地，右⼿向上抓⾼，左脚蹬地，右腿向上甩起。吸双腿逆时针旋转2-3圈。

下法：⾃然落地，抬臀起⾝。

接下去的我们温习以上所学技巧，将其勾通旋转。

13：正转—回转：当正转将转落地⾯时，右脚点地，站直，左腿打直向左90度，顺时针扫腿点地，  右脚点地向右45度抬起，成回转转姿。

下法：回转下法。

14：正转—左勾脚：当正转将转落地⾯时，右脚点地，站直，左腿打直向左90度，右⼿抓⾼成左勾  脚转。

下法：左勾脚下法。

15：左勾脚—回转：左勾脚转起，将落地时，左脚点地，右腿打直，右⼿抓⾼，⾝体向后仰，成反  转转姿。

下法：回转下法。

16：正V⼩飞—左勾脚：正V⼩飞转姿，弯曲左腿，左脚脚踝勾杆，成左勾脚转。

下法：左勾脚下法。

17：直腿⼩飞—回转：直腿⼩飞飞起，⾝体向后旋转，左腿勾杆，右腿由直变弯。成回转转姿。

希望这篇文章对您学习钢管舞能有所帮助，如果你有在学习钢管舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有钢管舞高手解答你的问题。