健身钢管舞分为杆上技巧，杆下舞蹈举措两部门。杆上技巧能使您身体的每一块肌肉取得有用地磨炼，特别是手臂、大年夜腿、臀部、腰部，可以起到很好的减肥塑身效不雅观；杆下舞蹈举措交融了性感爵士、肚皮舞、芭蕾等多种舞蹈元素。

钢管舞-衣饰要求

起头操练时请准备一双靴子，高度可大可小，只有不遮到大年夜腿部份就好，要让膝盖能自在伸展。尺度的钢管舞靴是黑色的软革成品，要长及过膝。如许在上杆跳舞阶段，便于借用摩擦力爬杆和操纵双腿牢固上身的均衡度。

上身的以紧身有弹力的小背心和平腿短裤为普遍的舞蹈服，以黑色、黄色等明丽或比照色激烈的颜色为多。也可随小我高兴喜欢遴选小我爱好的性感点的衣饰，不外要以行为时安全不走光但能显露大年夜腿肌肉的短裤为底限。

与印巴舞等不合，跳钢管舞不宜佩带金饰和过多的饰品，并且要准备一些体操自用的防滑粉或体操自用手套。遴选爵士或迪士高级剧烈、煽情的音乐为主。

钢管舞-技巧举措

舞者刚起头学跳钢管舞技巧的时刻一般先学上管，由于上管是扮演钢管舞必备的举措，是钢管技巧最简略的举措，并且很多多少很多管上技巧举措都是人先上到管上之后钢管舞才干做出来的。最常用的上管编制有四种：双手双脚一起爬管而上、双手单脚爬管而上、双手扑管而上、双手抓管翻身而上。

上管的时刻我们一般穿露腿的衣服、穿皮靴，由于如许加强了腿部与钢管的摩擦力避免身体的滑落。做上管举措的时刻，考究的不是双手双腿的力气，是身体向上攀时的那种心力、感想与技巧，如不雅观掌握了这种感想与技巧，手和脚不必太大年夜的气力都能够轻易的爬到管上，如许的话，比升引很大年夜的手劲和脚劲爬到管上看起来要美好得多。学钢管技巧举措最首要的也是锾煲感想再做举措，由于当掌握了那种感想之后，身体味顺着感想走，再经过进程膂力和姿态把技巧举措实现。这种由内而外阐扬出来的技巧举措看起来斗劲专业、自然，让人感想很有美感。

钢管技巧举措的特色主如果：转、翻、挂、开叉。相干技巧举措引见如下：

1、单手单腿勾转：只手抓着钢管，身体离管顺着正标的目标走两三圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反攻着或正勾着管子转，这时另一只腿今后微弯，腰部挺直身体微弯趁势而转。转的举措一般在两到三圈。

2、单手曲腿正转：只手抓着钢管，身体离管顺着正标的目标走圈，借助转的惯性，一只腿的膝盖内侧勾着管子下部，另一只腿的膝盖立刻挨到管上持续转，另一只腿也能够离管挺直趁势而转。

3、单手回转：只手拿管，顺着正标的目标走圈，借助转的惯性和腰部的力气把本人全部身体向前抛送出去，身体抛得越远越高越好，身体回来时千万不克不及碰到钢管，而是和钢管连接间隔向着一个标的目标转动，转的时刻全身松开背朝管，双腿落地时手反拿着管子，双腿微开跪在地上。

4、单手后翻转：右手抓管，顺着正标的目标走圈，左腿先向前划起，双手拿管，左腿落地时反身划起右腿，以左腿为重心，这时腰部挺直右腿微弯向后缠管而转，全部身体顺着反身转的惯性今后绕管而转，转的时刻松开左手，背朝管，左脚挨管，右腿离管，身体弯出，与钢管连接间隔，双腿落地时微开跪在地上。

5、双手飞转：只手拿钢管顺着正标的目标走圈，借助转惯性，另一只手也捉住钢管，挺直身体向上飞起来趁势转圈，转的时刻面朝钢管，也可弯曲小腿。这种转法一般转两到三圈，也有转的圈数更多的。

6、单手飞管：只手拿钢管顺着正标的目标走圈，借助转惯性，另一只手也捉住钢管，挺直身体向上飞起来趁势转圈，转的时刻面朝钢管，也可弯曲小腿，转的进程中放开一只。

7、单腿飞管：只手抓管，身体离管顺着正标的目标走圈，借助转的惯性，一只脚膝盖内侧反攻着或正勾着管子转，转稳好放开手，全部身体靠一只腿转动，这时脸朝上或部下。这举措其实是在单手单腿转的基本下放手而转。

8、倒身飞管：只手拿钢管顺着正标的目标走圈，借助转惯性，另一只手也捉住钢管，挺直身体向上飞起来趁势转圈，转的时刻腰向上翻，单腿或双腿勾住钢管转，松开双手持续转。这时脸朝上或部下。这个举措由双手飞转转为了单腿飞转或双腿飞转。

9、全身抛转：只手拿管，顺着正标的目标走圈，另一只手捉住钢管，双手同时使劲，把身体向着一个标的目标抛起来，抛得越高越好，身体被抛起来时双腿向上，并节制身体落下的标的目标，让全部身体向一个方绕管而转，直至转落到地上。

10、磨管：上到钢管顶部，只手抓管，双腿夹管，身体掌握均衡后前后或高低勾当，双手自在勾当，双腿内侧勾当的时刻即是磨管。

11、坐管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双腿穿插呈二郞腿夹住钢管，以坐的。姿态牢固身体，双手、上身勾当自若。

12、双脚缠管：上到钢管上部，双腿夹管直起身体，双脚穿插缠管牢固身体，这时双手和腰部勾当自若。

希望这篇文章对您学习钢管舞能有所帮助，如果你有在学习钢管舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有钢管舞高手解答你的问题。