人们每每经过脖子的外形一眼能够看出这人是不是跳舞的。舞者的脖子相对一般人来说显得更利索更舒适一些。然而终究该怎样做才干拥有如许挺立漂亮的脖子呢？其实肩膀的外形在很洪流平上影响了人们的视觉后果，骨骼的外形改动不了然而能够经过调整肌肉走向和肩膀的宽度来改动听们对脖子的视觉感官。

第一、依照芭蕾舞的一位，面对镜子站好。两脚外开，从大腿入手外旋的时候脊椎处在相对平常挺立的形态。这个时候能够从镜子中纠原本人的两肩，你会发明平常不良的生活习气有能够把我们的肩膀变得一高一低，或许一边宽一边窄。我们首先改正两肩的高度。

当你感到两脚重心在身体正中线站好的时候用你的意念来拔起脊柱的每一节。骶骨1，腰椎5，胸椎12，颈椎7（第一节在颅腔内）这个意念能够重复的做几遍，然而做的时候要精力集中不然达不到预期后果。在这个进程中你会感到有问题的脊椎骨节会像报警一样有分明的疼痛感，跟着意念的次数添加疼痛感会减缓。

第二，两肩胛骨的间隔不同也会使脖子看起来觉得不在合理中。这能够经过下面的举措来判别。左手在上右手鄙人，两手在背后握手，而后换手做一样的举措。假如你换手后发明惟有一边是能够握手而另一边握不到的话那就阐明两肩胛骨间隔脊椎的地位不一样。持续这个锤炼能够协助改良。

第三，以上的举措假如双方都不克不及握手的话阐明两肩胛骨同时外张了，如许的话能够双手从身体两侧在背后握手，胳膊肘蜷缩两臂上抬，同时使劲挺胸而且能够向前弯腰然而不要含胸。重复如许的练习之后再回到第二的举措是会有所改良。

这是一套十分有用果的自我练习办法，保持如许的练习尤其脖子和肩膀衔接局部看起来会更有形。

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