摩登舞虽然是双人的舞蹈，然而有时候没有找到舞伴，但却需求进步本人的舞蹈水平（水平高了才好找舞伴啊）；或许舞伴没有空陪本人练习，这时一个人也需求练舞，那该怎样办呢？这时候我们也能够单人练习：

一、男士单练的办法

单练能够依照以下 5 个步调实行 ：

1、练架型。架型稳固，在跳舞的进程中才干顺畅地做出种种把戏，包含快三和两步一颠的旋转，假如架型不好，跳多少把戏看起来也不美观。贴着墙练习基本舞姿是最简略有用的一种练习方法。

2、是抉择一些十分简略的步法反复训练。例如华尔兹舞，你能够重复地跳行进撤退步、右左横拉步、方形步等基本舞步练习，经过这些步型增强基天性力的进步和脚法的精致性。

3、增强转动的训练。比方常常做一些原地 1/2、1/4 或许 360°转动以及撇转练习。

4、能够做一些踝枢纽高低屈伸的练习，以增强膝盖的松开和踝枢纽的力气。

5、增强身体摆荡的练习，用身体带动双脚来跳舞。在规范舞中，除了探戈舞外，其它几个舞在迈步时身体都需求摆荡。

这里需求特殊提出的是，身体摆荡的练习不是靠晃悠上身摆荡起来的，上身的架型在摆荡进程中是一直稳定的。

只有坚持左右两侧身体均衡，在旋转的进程中身体自然就摆荡起来了。入手练习时能够会感到别扭，但多跳几回就会构成习气了！

二、女士单练的办法

首先要松开的站好，而后将重心放在两脚的脚掌。这时候您会觉得前倾，去改动前倾的情况，应当如许做：把您的胯部向前，而且向上捧起。 

这时候您会自然的弯曲膝部。 再拉长您的脊柱，而后极轻的翻开您的胸 腰。 留意：要将您的头部向远处拉长，而后让两只手臂想向象“捧起一个很大的圆球”而且坚持您和男子的握执的手，正幸亏您与男子两人头部当中的那条线上。

要保证您与男子从中腰到膝部都能轻松的接触后，再将您的重心的百分子七十放在左脚的脚掌内侧。运转当中，要多去思索您左边的空间；少去思索右边。太留意身体右边的空间，必定会形成-男女舞伴之间,相互挤压;相互障碍,必定会越跳越紧;越跳越累。我想这就是我们常听舞者说: 越跳越出不了步调 的首要缘因吧。 

应当说:右边的空间-是男女舞伴的共用空间,应当坚持初始的松紧形态。从头至尾都不该当改动。舞蹈中只是需求坚持,而并不需求多去思索。相反,要思索的应当是-左边的空间。现实上我们舞蹈中的许多技巧都是靠左边空间的上风发扬出来的。比方说华尔兹的四大技巧,有三个都是靠发扬左边的空间做出来的。

三、单人训练十二项

1、 走步（前、后走步-方步-前、后走步）；

2、 垂直训练（八字脚，前弯腰）；

3、 延长和提胯（左右手向外内，高低，左右提胯）；

4、 架型（平、弯、伸、握、转）；

5、 基本步（方步、左转、右转）；

6、 升降（双脚并、单脚、左右单腿侧）；

7、 摆荡（左右脚、高低后再左右）；

8、 缝匠肌（高低、跨内扣，降快升慢）；

9、 转动（原地、平臂左转）；

10、 脚踝扭动（臂前、腿后）；

11、 髋部转动（不摆头、向后摆头）；

12、 简略组合。

希望这篇文章对您学习摩登舞能有所帮助，如果你有在学习摩登舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有摩登舞高手解答你的问题。