练习太极拳，要做到“下盘稳定，上肢轻灵”，在身法上要做到以下三点。

第一是涌泉穴要有力。

有句拳谚：“涌泉无力身无主。”这句话的意思是，假如涌泉穴没有力气，身体就站不稳。练习太极拳有许多基本功。此中最重要的是站桩。这些基本功如今练习太极拳的人多数不太注重了。我小时候站桩，重心要落到胯上，而后落到脚心涌泉穴。如许，一朝一夕，涌泉穴和地面就树立了相吸相引的关系，脚仿佛长在了地面上。到达这个水平脚下就有根了。因此，练习太极拳下肢稳固的一个要点就是“涌泉穴要有力”。也就是经过桩功练习，把身体分量松沉到涌泉穴上，让涌泉穴和地面相互吸引，从而到达脚下生根。

第二个要点是肾俞穴也就是腰眼要竖起来。

假如肾俞穴不竖起来，脊背就会弯曲。这在我们往常的生活中也是多见的，比方一些驼背的白叟，因为腰竖不起来，就会驼背。练习太极拳，身法要稳固，腰就要竖起来。腰竖起来，再加上涌泉穴有力，自然就能做到太极拳要求的“含胸拔背”。

第三，脖颈要竖起来。

脖颈竖起来，自然就能做到提顶。 这些基本举措要领是一系列的，互相干系的。做到了涌泉穴有力、腰竖起来、颈竖起来，自然就做到了太极拳要求的“含胸拔背、气沉丹田、提顶吊 裆”，也就可以下盘稳定，上肢轻灵。

固然，以上这些要点做到后，还要收腹，小腹要松开。如许，身体体型是均匀的，不会脑满肠肥，也不会弯腰驼背。

除了以上说的身法上的要求外，还要练习腿上的工夫。可扶着桌子或其它支持物，练习一条腿的支持才能。从入手用手着支持物练习，过渡到双手脱分开销撑物。在单腿自力的状况下能够练习单腿画圈举措，还能够前后踢腿、悠腿。如许持久练习自然就能进步腿上的功力。在练习进程中，必定要留意头顶百会要和脚下涌泉穴呈高低一垂线，身体不克不及弯曲；其次，两个肩膀平，两个胯要平。固然，另有一些其它练习腿上工夫的办法，读者能够本人实验。

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