太极拳的实质是武术，习练太极拳是个稳打稳扎的进程，想要练好太极拳，⾸先要有踏实的基本功。怎样练好太极拳基本功呢？下⾯是围城网为⼤家整顿的关于：怎样练好太极拳基本功。欢送浏览！

怎样练好太极拳基本功腿脚练习是太极拳基本功的核⼼，惟有腿脚有⼒量，全部⾝体才干坚持中正，举措才干伸展⼤⽅。

⼀、要练好腿脚工夫腿和脚是⼈体重要的局部，所话说：“⼈⽼腿先⽼。”太极拳之因此可以长命百岁，使⼈⾝体安康，很重要的⼀个缘因就是对腿的练习。太极拳健⾝重点要做到腿有劲，如许就减缓了衰⽼，同时，呼吸深长，添加了肺活量，添加了⽓⾎轮回，有利于安康。

⽽腿脚好，也关系到呼吸功用。长久练习太极拳的⽼⼈很少摔跤，这是因为他们的下盘特殊稳。拳术⾥讲，这是“落地⽣根”。那么怎样做到这⼀点呢？⾸先要练好桩功。

初学太极拳不要寻求⾼档次含意，应当多练太极拳基本功，每日坚持站桩⼀个⼩时。

初学者要练好基本功，基本功包含⼿、腰、腿的练习，⾼级阶段还要进⾏⼿、眼、⾝、步的共同，然而最根底的是腿上工夫的练习。

练腿上工夫，首如果站桩，⽐如浑圆桩。站桩要契合太极拳的要求，沉肩坠肘，含胸拔背，⽓沉丹⽥。站浑圆桩，我不主意站得太久，只有站20分钟左右就能够了，而后换其它的桩法，⽐如⼸步桩、虚步桩。另有，站桩要站活桩，不克不及站死桩，要在站桩的进程中不时地挪动重⼼，⽐如重⼼前移成⼸步，再后移成虚步，如许周而复始，不时练习。

⽤这些⽅法可以增强腿部⼒量，也增强了步型的稳固性，为后⾯的练拳打下好的根底。

太极拳的劲法有多种，进修太极拳的劲法要学会灵敏多变，把握太极拳劲法变化技巧，有助于太极拳实战。

其次，要休会作⽤⼒和反作⽤⼒，练拳时，脚给地⾯⼀个蹬⼒，地⾯就给脚⼀个反作⽤⼒，这叫“问地要⼒“，这个⼒经过脚、膝、胯、腰、肩、肘，通报到⼿。练习太极拳时，依照这七个环节通报劲⼒，举措要迟缓柔和，重视休会内⼒的运⾏。如许，把下盘工夫练好了，而后中盘和上盘的举措就轻易协分共同了。

再次，练习腿脚工夫时，要领会对拉拔长、阴阳相济的太极劲。⽐如练习桩功，⽓向下沉，神意则向上领，做到虚灵顶劲、⽴⾝中正。做举措时，前往之中必有后撑，这就构成了对拉拔长；另有，做举措时要留意“欲左先右，欲右先左”。这就是⼀个对⽴统⼀、阴阳均衡的问题。

我们在教养中，⼀定要让学生打好根底，按部就班地练习。⾼⽔平的运发动，初学时要打好这些根底，到了⾼级阶段，还要练习这些基本功，要常常回归到这些根底东西的练习，根底的东西要和⾼级的东西（⽐如神意⽓）结合起来练习，不然，⼿上的举措和眼神的表示就会不顺畅。

如今⼀些太极拳练习者存在着误区，有急躁的思想，不肯练习基本功，直接就进修套路，如许就⼤

⼤地影响了健⾝的后果，也会影响到拳艺的提⾼。我⼀般在教养中采用基本功和套路相结合的教养⽅法，把基本功交融到套路的教养当中，既提⾼了练习者的进修兴致，⼜保证了练习者拳艺的提⾼。

⼆、要练好腰胯工夫腰很重要，它是衔接高低肢的枢纽，是中轴，是纽带。练习太极拳，举措要构成全体性，就必需依托腰来调理。武术中有“太极腰”的说法，这阐明太极拳特殊重视腰的锤炼，要⽤腰来带动四肢的活动。从运⽓的⾓度来说，“⽓沉丹⽥”也是在腰部。

从运劲来说，“发于腿，主宰于腰”，也离不开腰。杨澄甫说：“能松腰，而后两⾜有⼒，下盘稳定，真假变化皆由腰转。“这都阐明白腰的重要性。我们练习太极拳时，⾸先要留意⽤腰来带动四肢。松腰松胯，意念松沉，劲⼒才干高低灵通。其次，做到灵敏转动，起承转合，要靠腰。

我的领会是在运⾏当中，腰⾛螺旋，带动四肢的运⾏。我们能够把腰的螺旋劲抽出来独自练习。“腰⾛螺旋，外⾛弧形；内⾛螺旋，外⾛圆弧“，这是腰的运⾏法则，也就是腰的螺旋运⾏，带动了⼿的弧形活动；

⼿的举措都是靠腰来带动的。

洪均⽣的《陈式太极拳三字经》中说：“每⼀动，螺旋⾏，其要求，圆⽽松，或柔化，或刚攻，因敌变，螺旋中。“这⾥⾯就提到了螺旋。另外，腰⾛螺旋另有利于四肢举措的调解。

我们在练习时，留意⼒不要放在⼿上，⽽是放在腰上，⽤腰来带动，如许就能做到⼿脚共同的调解。固然，强调了腰的主宰作⽤，也不是说⼿就是完全被迫的，练拳时，要“腰带⼿领”，就是说，⼿的引领作⽤和腰的主宰作⽤要相反相成。

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