跆拳道弹踢腿法是跆拳道最基本的腿法。此次为⼤家带来的是跆拳道⼊门：跆拳道弹踢腿法教养。

⼀、跆拳道弹踢腿法：

正提膝，⼤⼩腿充沛折叠，迸发弹踢，⼩腿像鞭⼦⼀样向上抽击⽬标。攻打部位为正脚背。

1、右脚抬起，脚尖蜷缩与⼤地成90度⾓。

2、而后⼩腿霎时弹出。

3、弹出后霎时发出。

4、发出后右腿立刻放下，成格⽃⼠的样⼦。

⼆、跆拳道弹踢腿法练习指点：

1、柔韧与调解很要害。

⼈体肌⾁构造的⽣长跟后天活动训练形式有很强关系，長跑运发动跟短跑运发动的肌⾁特点是最直观分明不同的。从踢腿的速度⾓度说，传统训练实践以为是⼈体浑⾝各肌群充沛调解霎时迸发的后果，故许多派别强调六合（内三合外三合）、⼀动全动、‘有钱难买迟钝颤’等表述。

腿的攻打常需顾及⾝体的均衡，需愈加重视腰腿的柔韧性和各种举措时⾝体各肌群的⾼度调解，以及⾝体的动态均衡，长久训练积聚使得每个举措超凡⼈的灵敏，劲路顺达，有用掌握动态均衡，举措到位。

2、掌握要领，恒⼼保持。

除了加强肌群根底⼒量和调解的体操类等，训练晋升腿法速度和举措精确标准重要的⼀个法则就是：

⼀是要有恒⼼保持压腿、压胯、压扑步（踝枢纽）练习提⾼柔韧性，训练开胯活跨，腿部种种举措可以灵敏是施行腿部攻打的必备根底。

⼆是要按准确⽅法重复每日练习出拳、踢腿，开始忽然，进程松开，击打到位霎时浑⾝⼀紧，不时训练⾝体可以更好松开但⼜霎时可以多肌群甚⾄全⾝各关系肌群，并结合脚和准确姿态⾝法、步法霎时聚合迸发，⼜⽴即构成与下⼀步持续攻防举措的连接习气。

长久保持每日过千腿的重复训练（从前⾼⼿⼏⼗⾥地⼀步⼀腿的以练代⾛；⼋⼗年代⼀些铁⼼武术喜好者环绕偌⼤的⾜球场每圈轮换练⼀种腿法延续3-4⼩时，这都证明好⼿速度、功⼒确实来⾃艰辛训练）种种拳法、腿法，积聚到⼼意⼀动就即时迸发，随步⽽起腿击即到，高低共同惊取随⼼的地步。三是需求留意有⼀定踢腿根底后，要留意扩大练多种腿法，以及与拳法、⾝法共同的组合招的重复练习到⾃然娴熟，上⾝的技术才堪⼤⽤。

跆拳道⼊门：跆拳道基本步法

1、行提高：

规范实战姿态入手，两脚成斜马步，两⼿握拳置于胸前。行进时后脚蹬地向前迈步，⾝体侧转成另⼀侧斜马步，可延续进⾏。这是行提高的⼀种——上步。留意拧腰转髋。行进时，后脚蹬地，前脚向前滑⾏

称为前滑步；后蹬地，前脚向前腾跃为前跃步。前滑步和前跃步都属于行提高，是自动攻击时采⽤的步法。也可⽤于假举措；共同⼿臂举措进⾏，便于疾速靠近对⽅。

2、撤退步：

由规范实战姿态，前脚掌⽤⼒蹬地，后腿先退后⼀步，前脚随即撤退两脚以及⾝体仍坚持原本姿态。若前脚掌蹬地后，后脚沿地向后滑⾏⼀步，前脚随即一样向后滑⾏⼀步，两脚以及⾝体仍坚持原本姿态，叫做后滑步退。这种步法能够拉开和对⼿的间隔，避开对⽅的攻击，预备做还击举措。

3、后撤步：

从规范实战姿态入手，往后脚前脚掌为轴，前脚抬起向后经后脚内侧向后撤⼀步，构成和原本相反的实战姿态。后撤步可依据实战需求左右变化，调整与对⽅的相对间隔，预备进⾏攻打或还击。

4、侧移上步：

由规范实战姿态入手，两脚前脚掌同时向左右侧蹬地分开原本的地位。向左侧挪动，分开原本的地位。向左移叫左移步，向右移叫右移步。侧移步的作⽤是避开对⽅有⼒的攻打，挪动到对⽅的侧⾯，预备进⾏还击。

5、跳换步：

由规范实战姿态入手，两脚联盟进蹬地使⾝体凌空，空中两脚前后交流，同时转体；落地时⾝体姿态成另⼀侧的预备姿态。跳换步的凌空不宣⾼，略离地⾯即可；换步时要拧腰转髋，迅速矫捷，其⽬的是⼲扰对⽅的攻防思绪，抉择适合⾃⼰的攻击⽅位和转换⾃已⾝体的得分部位使对⽅不克不及得分。同时争夺还击的空间和时间，立刻转⼊攻击。

6、弧开步：

由规范实战姿态入手，前脚的前脚掌原地蹬搌地⾯，后脚同时向左（右）蹬地后右（左）跨移⼀脚，成为和原本预备姿态不同⽅向的预备姿态。向左跨为左弧形步（或左盘绕步），向右跨步为右弧形步（右盘绕步）。

7、前（后）垫步：

由规范实战姿态入手。后（前）脚向前（后脚）脚并拢的同时，前（后）脚蹬地向前（后）迈（退）步，仍成原本的实战姿态。垫步举措的要点是后脚（前）向前（后）要迅速，不等后（前）脚落定，前（后）脚就要蹬地前（后）要挪动，前（后）脚挪动的间隔要恰当，既能照料与对⽅的地位关系，⼜便于⾃⼰后⾯的衔接举措。

垫步举措要迅速、轻盈、连接，要疾速靠近或阔别对⽅。后⾯的衔接举措，⽆论是攻击仍是防卫，都有要延续迅速，可在垫步进程中做举措，不给对⽅任何时机。

8、前冲步：

由实战姿态入手，后脚向前迈前⼀步，⾝体姿态同时转正，随即前脚向前冲⼀步仍成为实战姿态。

可延续冲⼏步成实战姿态。

前冲步的举措要点是两腿要连接疾速，相似加快冲刺。步幅⼩、频率要快，灵敏多变，是自动追击对⽅的有用步法。延续举措要轻盈疾速，给对⽅形成慌张，亦可彩向撤退的相似。

9、组合步：

是指种种步法这间的不同组合。实践上，跆拳道技术在实战动⽤的进程中，⽆不经过种种步法的运⽤和变化⽽获得施行，⽽且使⽤的步法都是有意思或⽆意地组合起来综合运⽤的。

运⽤步法⽬的是为了调整间隔，使⾃⼰的举措愈加疾速灵敏，进⽽到达进退⾃如、把持节奏、有用攻打和有用防卫的⽬的，步法的组合应依据实践状况的变化⽽改动，把攻打和还击的技术与步法严密结合起来，做到在挪动中攻击，在挪动中防卫，在挪动中还击，使步法的运⽤和拳法、腿法融为⼀体，成为攻击、防卫、还击的有机衔接技术，从⽽到达获得实打败利的⽬的。

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