任何活动的基本功⼗分重要，下⾯就为⼤家引见⼀下跆拳道⼊门基本功的训练，⼀起来看看吧!

(⼀)柔韧性训练

1、肩臂柔韧训练

肩臂柔韧性训练首如果促进肩枢纽的'柔韧性，加⼤肩枢纽的活动范畴，提⾼上肢活动的矫捷、松长、环转等能⼒。首要⽅法有压肩、握杆转

肩、开肩合肩、单臂绕环、双臂前后绕环等。

2、腿部柔韧性训练

腿部柔韧性训练首如果拉长腿部的肌⾁和韧带，加⼤髋枢纽的活动范畴。首要训练⽅法如下：

(1) 压腿：正压、侧压、后压等。

(2) 劈腿：首要只横叉和竖叉两种。

(3) 踢腿：正踢、侧踢、⾥合、外摆等。

3.腰部柔韧性训练

腰部柔韧性训练⾮常重要，能够加⼤腰部活动的范畴，俗话说：“练拳不练腰，毕竟艺不⾼。”首要联络⽅法有甩腰、晃腰、下腰等。

(⼆)⼒量性训练

1、上肢⼒量训练

(1) 俯卧撑：掌式、拳式、指式、单臂式等。

(2) 杠铃练习：握杠铃屈伸、仰卧推荐、提拉杠铃等。

(3) 其它⽅法：引体向上、屈臂撑、倒⽴、推⼩车等。

2、下肢⼒量训练

首要⽅法有负重深蹲、蛙跳、跳绳、冲刺跑、中長跑等(此中包括速度、耐⼒训练)。

3、躯⼲⼒量训练

首要⽅法有(负重)仰卧起坐、(负重)俯卧体后屈、两头起等。

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