中国式摔跤是⼀项对立性很强的项⽬,⽬的是要跌倒对⽅⽽⾃⼰坚持均衡。常⾔道:“要想摔⼈,必 须先会倒地。“ 这就是说,练习摔跤,要先学会倒地的工夫,才干防止受伤,做到⾃我维护,同肘锤炼⾝体 能承受震撼,开展敏锐、调解等⾝体本质。
在练习倒地功时,必需留意:
1、倒地时,⾝体接触地⾯的⾯积要⼤。
2、倒地时,要憋⽓、团⾝、全⾝紧张,免得内脏遭到震撼。
3、⼿撑地时,⼿指稍向⾥扣,屈肘。
4、被跌倒时,要及时松⼿,以防砸伤。
摔跤倒地功的内容
1、左前倒:由左架入手,上体前倾,两膝交屈,左⼿在前,右⼿在后。左⼿指向⾥撑地,接着迅速 屈肘、低头、团⾝左前滚。左肩先着地,而后右肩着地。
2、右前倒:⽅法与左前例相似,只是向右前⽅倒地。
3、左后倒:由左架入手,低头、团⾝、屈膝,⾝体向左后⽅倒。左⼿指向⾥,并在⾝体左侧撑地, 而后迅速屈臂,使⾝体向左后⽅着地。
4、右后倒:⽅法与左后倒相似,只是向右后⽅倒地。
5、后倒:同“后滚翻”,但⼿臂和后背要同时着地,低头、含胸、憋⽓。
6、直⽴前倒:⾝体直⽴前倒,两臂微屈,两⼿⼿指稍向⾥指,两⼿撑地后,以迅速屈肘的举措来缓 冲落地的打击⼒。在全部举措的进程中,要仰面、憋⽓,全⾝紧张⽤⼒。f练习倒地的工夫,最好从原地开 始,依据把握的状况,可改动姿态或在活动中练习,逐步添加难度,以顺应⽐赛时的状况。
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