击剑的跑跳练习：

1、正踢腿：⼿臂向两侧伸平，向前⾏⾛两步踢腿，膝盖与脚⾯绷直只管踢⾼。两腿瓜代进⾏，留意⾝体挺直，⽀撑脚膝盖不要弯曲。

2、侧踢腿：⼿臂向两侧伸平，向前⾏⾛两步⾝体转向侧⾯，前腿膝盖与脚⾯绷直从⾝体侧⾯踢起，脚落下后⾝体再次转向正⾯，两腿瓜代进

⾏。留意⾝体挺直，⽀撑脚膝盖不要弯曲。

3、外摆腿：⼿臂向两侧伸平，向前⾏⾛两步向前踢腿，随后向外侧摆出遇到同⼀侧的⼿部。两习替进⾏，留意膝盖不要弯曲，摆动幅度要

⼤，⼿伸平不要⽤⼿去够脚。

4、内摆腿：⼿臂向两侧伸平，向前⾏⾛两步向前踢腿，随后向内侧摆出遇到相反⼀侧的⼿部。两习替进⾏，留意膝盖不要弯曲，摆动幅度要

⼤，⼿伸平不要⽤⼿去够脚。

5、⼩步跑：向前迈⼩步，前脚掌向后扒地⾯，摆臂，频率要快。

6、⾼抬腿：⾝体直⽴重⼼在当中，⼤腿与腹部最好到达90度，摆臂与抬腿要调解，频率要快。

7、前踢腿：⾝体直⽴重⼼在当中，膝盖与脚⾯绷直不要弯曲，向前踢腿只管踢⾼。

8、后踢腿：⾝体坚持直⽴重⼼在当中，⼤腿坚持垂直向下，⼩腿向后踢，脚后跟努⼒接触臀部，留意摆臂。

9、跨步：前腿⼤腿抬起，努⼒向前跨出，后腿向前发⼒蹬地，在空中有片刻停顿时间落地。留意摆臂和后腿蹬地发⼒。

10、左右跨步：前腿往侧⾯迈出⼀⼤步，后腿向斜前⽅发⼒，左右瓜代进⾏，坚持好重⼼与⾝体的均衡。

11、侧滑步：双脚分开侧向挪动，后脚不要超越前脚，⾏动中双臂伸展蜷缩坚持上⾝松开，留意空中停顿时间要长。

12、穿插步：双脚分开侧向挪动，(1)后脚在⾝体前⽅穿插超越前脚，前脚随即跟上站平，(2)后脚在⾝体后侧穿插超越前脚，前脚随即跟上站

平，前后瓜代向前挪动。留意步调要⼩，频率要快，转动髋枢纽。

13、胯下击掌：向前跨步中先抬起左腿膝盖，脚⾯绷直，双⼿在胯下击掌。换腿瓜代进⾏，留意⾝体挺直，腿部只管抬⾼。

14、出拳摸脸：颠步向前活动，双⼿摸脸。左臂向前出拳，右⼿掌摸脸。左臂发出⽤⼿掌摸脸的同时右臂出拳，瓜代进⾏，留意⼿脚共同，

出拳时⼿臂蜷缩，摸脸时是⽤⼿掌。

15、穿插四次摸脚：⼩步向前跑跳时，先⾝前左⼿摸右脚，再右⼿摸左脚。而后⾝后左⼿摸右脚，再右⼿摸左脚。瓜代进⾏，留意重⼼平

稳，⼿脚共同，⼩步跑跳。

16、分腿并腿跳：⾸先双脚分开⼿臂下垂向前腾跃。落地后双脚并拢⼿臂伸平。再向前腾跃时双脚分开，⼿臂蜷缩在头上击掌，再落地后双

脚并拢⼿臂伸平。瓜代进⾏，留意节奏与⼿脚共同。

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