击剑的预备活动 (一切举措均为四个⼋拍)

1、头部活动：双脚与肩同宽两⼿掐腰，头部向下、向后、向左、向右做活动，而后顺时针、逆时针转动头部。

2、肩肘绕环：双脚与肩同宽⼿指尖按住同侧肩部，做⼤臂绕环举措，而后把⼿臂翻开蜷缩，做⼩臂绕环举措。

3、扩胸振臂：双脚与肩同宽双⼿握拳平曲放于胸前，向后翻开，再蜷缩向后翻开瓜代做扩胸活动，双臂高低蜷缩穿插向后摆动，瓜代做振臂

活动。

4、体转活动：双脚与肩同宽双⼿平举放于胸前掌⼼向下，双腿站于原地不动,腰部和头部由左向后转动,反⽅向再做⼀次。

5、体侧活动：双脚与肩同宽左⼿掌⼼贴于⼤腿外侧，右⼿⼿臂掌⼼向内举起，腰部向左边弯曲伸展30度，而后反⽅向在做⼀次。

6、腹厄活动：双脚与肩同宽, 双⼿掌⼼朝前举起,⼿臂今后拉伸,而后⾝体弯曲⽤指尖去摸地⾯做腹部活动。

7、腰绕环活动：双脚并拢双⼿掐腰，腰部做绕环举措。

8、⼸步压腿：向前迈⼀⼤步，前脚⼤腿与⼩腿成九⼗度弯曲，⼩腿与地⾯垂直，⼤腿平⾏于地⾯，双⼿扶住膝盖，后腿绷直，后脚扒住地不

外翻，⾝体挺直，向下压腿，而后换另⼀条腿交流⽅向。

9、侧压腿：向侧⾯迈⼀⼤步，左脚弯曲全脚掌着地，右腿蜷缩脚随着地，⾝体挺直，向下压腿，而后换另⼀条腿交流⽅向。

10、膝绕环：双腿并拢，双⼿放在膝盖上，膝盖轻轻弯曲，脚不动，膝盖作内外绕环举措。

11、⼿腕脚腕：⼗指穿插放于胸前，做顺时针和逆时针转动，同时左脚脚尖点地做顺时针和逆时针转动，而后换脚做⼀次。

12、拉伸活动：双脚并拢，俯⾝⽤指尖去切近脚⾯，腿坚持绷直。

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