当一个舞者在原地不挪动时，而音乐仍在舞池上空婉转的飘扬，身体的言语现在也不克不及中止，活动仍在持续。

练习办法如下：

一、预备：

双脚并拢(脚尖1/16外开)，双腿站直，*拢内侧肌肉有细微的张力，以双腿间无空隙为好，重心在双脚当中，左右脚中央的连线上，下额找后颈，翻开肩部，自然向下放好，内关肋骨，不可向前挺起，收腹，把胯前置放在身体的下方，头顶向上，尾椎骨向下，脊椎双向竖立，坚持一个精美的垂直挺拨的姿势。

而后，肩部坚持不动，右膝弯曲，踝枢纽*拢，重心左移，在左脚确当中并在当中轴线上，不可到左脚的外沿，右脚掌着地，接受局部重心，撑起右侧的身体，不使其垮下去。以脊椎为轴臀部转动，成右胯在前，左胯在后之势。

假如将上边的左肩与右肩连成一线，下边左胯与右胯连成一线，从上面府视图看，只管将其做成十字形。从正视图看，肩线是平行与地面的，胯线靠近于一点；从左视图看，肩线靠近于一点，胯线也是平行与地面的。从而为身体纵向活动预备了一个立体的心旷神怡的预备姿势。

二、落脚跟迫使另一脚脚跟离地

蜷缩右腿膝盖，向着落脚跟，同时，左脚跟提起。就好像右脚跟踩在跷板的一头而另一头的左脚跟被跷起一般。重心入手向右脚方向挪动。

三、蹦脚背

在左脚跟抬起的同时，脚背慢慢蹦向直，脚掌从地面获得的力，向上通报到脚踝。

四、踝枢纽到膝枢纽

用小腿肚的肌肉，把力持续向上从通报到膝枢纽。

五、从膝到胯

用大腿肌肉，再把力向上从通报到胯位，大腿内侧的缝匠肌(鞋匠夹位鞋子所用的肌肉)有夹住的大腿的觉得，不使其分开。

六、从胯到肋骨及左胸腔

经过左侧背部肌肉的紧缩，让力从左胯上传至肋骨，凝集在左侧胸腔。重心移到右脚，左脚接受局部重心。

二至六的进程，是在吸气的形态下实现的，胸腔是向两侧扁平膨涨的，左膝处于蜷缩形态，两肩没有升降，好像两侧地面各有一根拉绳，辨别拉住左右肩不使其高低窜动。

因为左腿脚面蹦直，使得左腿善于右腿，这时经过人中腰消弥掉这一是非差异，而构成左侧胯位高起来了，虽然右胯上下未变，处于自然形态，但比拟左胯就显低了。这时看双肩的连线及双胯的连线，府视图看双线交*靠近于十字形，正面图看肩线是平行于地面的，双胯线是后面高了起来，左视图看肩线是一个点，而胯线则右边高起。

七、左胸腔向前右胸腔向后

在衔接胸腔与腹腔的左右两块横隔阂肌的作用下，以竖立的脊椎为轴，左侧肋骨向前活动，左肩胛骨牢固不随之向前，构成反向对立；右侧肋骨向后活动，右肩胛骨也不随之向后，一样构成反向的对立。觉得是站在一堵墙的前面，左侧肋骨与后面墙体衔接了一个拉簧，而右侧肋骨与后面的墙体衔接了一个弹簧，做这个前后转动时，有一种对立力。

八、开释背部的紧缩

在肋骨及胸腔前后转动的同时，开释左侧背部的紧缩，做好背肌及横隔阂肌的把持力，不使左侧(肋骨)胸部垮下去。

九、臀部扭动

因为横隔阂肌的压缩，使胸腔前后转动，同时也带来了臀部的前后的扭动，加之，因为原本左臀地位高有势能，左侧背部肌肉开释紧缩，在重力的作用下，左臀像钟摆一样有一股向前摆荡的力，因为胸腔已在前后转动，经过腰部衔接也会启动臀部的扭动，在协力作用下，左臀向前摆，归与自然地位，而右臀向后，构成臀部的前后扭动(与压力步“库克拉恰”的8字胯有一点区别，就是旁胯的成份简直没有)。

十、膝盖弯曲

跟着肋骨及胸腔的转动、背部紧缩的开释及臀部的扭动，“长的左腿”用弯曲膝盖的方法消弭“多出的长度”(因为左脚处于踮起的形态)。

十一、脚掌撑地

因为开释了肌肉的“紧缩”(舞蹈的术语，并不是指两个物体的互相挤压)，为了不使人体的左侧部垮掉，此时要多接受一些重心。

七至十一的进程，是在呼气的形态下实现的，万万不克不及把身体泻掉，要一直坚持竖立脊椎，全体垂直地面，右膝一直处于蜷缩形态，两肩没有升降，好像上面各有一根拉绳，辨别拉住左右肩不使其向下掉，因为左腿脚面蹦直，使得左腿善于右腿，这时经过弯曲左膝，消弥掉这一是非差异，使左侧跨位归于正常，双胯处于自然形态。

这时看双肩的连线及双胯的连线，从上面府视图看，靠近十字形。从正视图看，肩线是平行与地面的，胯线靠近于一点；从左视图看，肩线靠近于一点，胯线也是平行与地面的。从而回到入手的镜像姿态。重新轮回。

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