作为每一位体育舞蹈喜好者，都要领会活动前需求热身这个理念。

由于舞蹈中需求你的韧带，肌肉都获得必定的松开．假如不做热身活动，很轻易形成拉伤，拉丁舞需求用到全身的枢纽和肌肉，因而热身活动要动到全身各个枢纽，是必需舞前要热身。由于骨骼中有机物的70%～80%是胶原蛋白，骨骼生成时，首先必需合成充分的胶原蛋白纤维来构成骨骼的框架。

因而，有人称胶原蛋白为骨骼中的骨骼，我说的胶原蛋白为含钙型胶原蛋白，不是我们生活中肉类胶原蛋白。仍是好好听力哥讲。人体是由各器官、系统形成的有机全体，当身体实行活动时，看起来好象惟有肌肉在活动，其实全身各器官、系统都要参与活动，要求预备活动内容，  

下面报告各枢纽活动：

(1)头部活动

两手叉腰、两腿并拢、提气、头向前低头复原lx2拍，向后仰面复原lx2拍、向左歪头复原1x2拍、向右歪头复原lx2拍、头向左回头lx2拍、向右回头ix2拍，再反复二次，头向左绕环lX8拍、头向右绕环1x8拍、共做4x8拍。每项举措都要坚持几秒，而后依照此方向旋回头部之后反向侧点时是耳侧去寻觅肩膀，而不是面貌去侧点，肩膀坚持下垂停止面部看正左边看正右边，极限地位肩和胸提肩、下沉肩部绕转，同向以及同时反向绕转 

(2)手腕活动

两手前或侧平举都可，两手腕同时向里绕腕lx 8拍，而后再向外绕腕lx8拍，两手手指穿插至胸前绕腕活动1x8拍，两手相互推撑活动lx8拍。手臂和背肌手臂从身侧抬到头顶，另外一只手扶动手肘，到达极致，坚持几秒，换另外一只手臂下半身的筋及肌肉弯腰，手臂自然下沉，下压手臂，去够脚尖双手扶着左脚踝下呀。扶右脚踝下压蹲下弓形压腿，一腿直，重心在另外一条腿上翻转上身，使一条腿在死后向后直腿，腰部后仰压腿时只管坚持脚尖绷紧热身活动需求翻开身体的枢纽筋腱肌肉，因而幅度需求到达极致，而且震撼着坚持，乃至震撼着拉开更大，在热身的同时锤炼到柔韧性。

(3)踝枢纽活动

脚尖点地、踝枢纽向里绕环lX 8拍。而后，再向外绕环1x 8拍，两脚瓜代实行，也可做全脚掌着地、四位脚、拉跟踺lx8拍。

(4)膝枢纽活动

两腿并拢，同时向左绕环1x8拍，再向右绕环lx8拍，也可做两腿分开向里绕环lx8拍，向外绕环1x8拍，或屈、伸活动。

上身活动

(1)提肩

双腿并拢，两臂下垂，提右肩复原1~2拍，再提左肩复原lx2拍，重复lx8拍。

(2)双提肩

双腿并拢，两臂下垂，双肩同时上提复原1x2拍，重复做lx8拍。

(3)肩绕环

两臂平举、手心向上小臂弯曲手至肩，两臂同时向前绕环lx 8拍，而后再向后绕环lX8拍，交流做4x8拍。

(4)振臂

一臂上举向后振，一臂下摆向后振，两臂交流实行，也可双臂同时上举向后振臂，节奏本人把握。

(5)扩胸  两臂弯曲平端胸前，向后扩胸、1x2拍，两臂经前翻开到两侧，打平向后扩胸、1x2拍，重复做4x8拍。胸部：前顶，左侧前、左侧、左后侧、内含、右后侧含、右侧、右前侧、前侧，几个方向都要活动到，而后胸部绕转反向反复胯部条件、左上顶、塌腰、右上顶，绕转反向顶及绕转膝盖和脚踝双脚分开站立，重心较多在左腿上，膝盖弯曲，膝盖内扣、外张而后重心转移到右腿，内扣、外翻开双腿竖立，左脚脚尖为轴，左脚后跟内顶，向外顶之后换右脚。

最终是全身活动：   

(1)体前屈

两臂上振1x2拍，体前屈4拍，蹲1拍，起立1拍重复做4x8拍。

(2)体转活动

两臂前平举，随身体向左扭身90度，下身不动，lx2拍，上身转回，两臂右带、同时右腿提起弯曲膝碰左臂肘复原，lx2拍，反方向做，共4x8拍。

(3)体前屈涮腰

两腿分开，两臂上举，向左前、右前、正后、前屈，1x4拍，向右涮腰，1x4拍，反方向1x8拍，重复做4x8拍。

(4)蹲撑提臀

双手撑地成蹲撑，脚使劲蹬地，使膝蜷缩、臀部上提，手只管扶在地板上，一蹲、一提为一拍。(4X8拍)

(5)腹撑提踝

双手撑地成腹撑式，一提一落，为一拍(4x8拍)。(1)前踢腿跳，两腿交流前踢，要求蹬地起，两腿绷直，落地要轻(4x8拍)。

(2)后踢腿跳，两腿交流后踢时，两腿后踢弯曲最大范围(4x8拍)。

(3)高抬腿跑跳，上腿端平，底腿蹬直、腰立直、蹬起交流(4x8拍)。

(4)原地小跳：4x8拍。 

上面都是你们每一位体育舞蹈喜好者竞赛前。也可说跳舞前最好的热身方法，但最好是热身前吃一粒含钙型胶原蛋白，你锤炼的柔韧性会更好，举措更美。

希望这篇文章对您学习拉丁舞能有所帮助，如果你有在学习拉丁舞时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有拉丁舞高手解答你的问题。