1、拦网基本训练

原地徒手拦网、原地接牢固球、原地拦堵对方的自抛自扣球、起跳拦网练习、跳起拦抛球练习、拦高台扣球、单人左右挪动起跳拦牢固球、双人共同徒手拦网练习。

2、完好拦网技术训练

拦对方原地起跳的自抛自扣练习、拦对方助跑起跳扣球、从网中向网侧挪动拦扣球。拦网要把握好起跳的机遇，拦快球的起跳时间，要依据二传球的弧度、高度和速度及扣球人的特色来定。

能够和扣球队员同时起跳，或提夙兴跳。拉高球时，应依据二传球的上下、远近，扣球人的起跳时间和举措特色来断定拦网的起跳时间。一般应比扣球队员晚跳。

3、拦网串联技术训练

对方构造双方拉开攻击，本方在双方构成双人拦网；对方构造三点攻击战术，本方前排构成团体拦网；对方接发球攻击，本方前排拦种种战术球；前排拦网，后排防卫抨击练习；以进步拦网为目标教养竞赛。团体拦网要共同默契。

团体拦网是指前排2-3名队员的拦网，而双人拦网又是团体拦网的首要情势，再竞赛中应用最多。其目标是为增大拦网的切断面。因而，双人拦网时是要考究共同。其共同包含起跳共同，伸臂共同和手型共同等。起跳共同要留意起跳的机遇；伸臂共同要留意伸臂机遇。

同时，两人手臂在球网上空的间隔既不克不及让球漏过，又应构成尽能够大的阻挠面；手型共同拦网时，为了避免对方打手出界，2、4号位队员的外侧手掌心要内转；拦远网时，也能够不采取压腕举措，只管向上蜷缩手臂、手腕，以进步拦网点。

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