排球基本技术举措要领

（一）预备姿态

一般来讲，预备姿态分为半蹲预备姿态、少蹲预备姿态、低蹲预备姿态三种。技术特色：屈膝提踵，含胸收腹，微动。

（二）发球正面上手发球（以右手为例）：面对球网，两肢自然开立，左脚在前，左手托球于体前。左手用掌平缓而精确地将球抛在体前右肩前上方，高度约50厘米。同时，右臂抬起，屈肘后引，肘略高于肩，上体稍向后仰。

五指并拢，指尖朝上，手腕稍后仰坚持必定的紧张，眼睛凝视球体。击球时右脚蹬地重心前移，以收腹、屈体迅速带入手臂的挥舞。挥臂成直线，在右肩前上方，用手掌坚固部位击中球的后下部。

正面动手发球：动手发球举措技术简略，是进修发球技术的入门，面对球网，左脚在前，两膝微屈，左手持球于胸前，右手自然下垂，眼视前方。左手将球在体右侧抛起，高约20厘米，抛球时，身体重心后移，同时右手后摆。击球时右脚蹬地，身体重心前移，右臂蜷缩，以肩为轴向前摆至腹前，用掌根击球的后下部。击球后，跟着击球举措身体重心前移，迅速入场。

（三）传球正面双手传球：是最基本的传球办法，它把持球面积大，手和全身举措轻易协分共同，传球的精确性和稳固性也高，是把握和应用其它种种传球办法的根底。正面传球多采取稍蹲预备姿态，两脚左右开立，约同肩宽，两膝稍弯屈，上体自然挺起，两手自然抬起，松开，置于脸前，预备传球。

当球下降近额前时，蹬地伸膝，伸展，两手向前上方迎击来球。当来球距额前约1米左右时，则入手向上伸臂和伸膝，两手迎击来球，击球点约在额前上方一球左右为宜。传球的使劲举措，首如果以手指、手腕的弹力及伸臂伴送和伸膝蹬地全身调解使劲将球传出。使劲次序是：蹬地、伸膝、伸腰、伸肘、伸臂、手指手腕屈伸。

背传：传球前身体反面要对正传球目的，上体坚持耿直或稍后仰，击球点比正面传球要稍高。迎球时，轻轻仰头挺胸，鄙人肢蹬地的同时，上体向后上方伸展。击球时，手腕恰当后仰，使掌心向后上方，手指击球的底部，应用抬臂、送肘的举措使手指、手腕自意向上方使劲以及两拇指自动上挑的力气将球向后上方传出。

（四）垫球

正面双手垫球：两脚开立稍比肩宽，垫球手臂与地面所构成必定的夹角，看准来球，两臂夹紧前伸，插到球下，用前臂腕枢纽以上10厘米左右的处所两臂桡骨内侧构成的平面击球的下部。向前上方蹬地抬臂，迎击来球，使插、夹、抬、蹬连接实现，灵敏把持传球方向和力气。

背垫：首先判别球落点、方向和背网间隔，迅速挪动到落点处，背对出球方向，两臂夹紧蜷缩，插到球下。击球时，蹬地、仰面挺胸、展腹，直臂向后上方摆动击球。

（五）扣球

在助跑跨出最终一步的同时，两臂绕体侧向后引，左脚在落地进程中制动，两臂自后踊跃向前摆动，跟着双腿蹬地向上起跳，两臂共同起跳使劲上摆。起跳后，挺胸展腹，上体稍向右转，右臂向后上方抬起，身体成反弓形。

挥臂时，以迅速转体、收腹举措发力，并带动肩、肘、腕各部位枢纽成鞭甩举措向前上方挥舞。击球时，五指微张成勺形并坚持紧张，用全手掌包满球，以掌心为击球中央，击球的后中部，同时自动使劲屈腕屈指向前推压，使扣出的球加快上旋。

击球点在起跳和手臂蜷缩最高点的前上方。空中实现击球举措后，身体自然着落，为了防止腿部担负过重，应只管用双脚的前脚掌先着地，同时趁势屈膝，缓冲身体着落的力气。

（六）拦网

拦网是在网前跳使用双手阻拦对方的扣球，它既是防卫技术，也是攻击手腕。拦网是防卫的第一道防地，是抨击的重要环节面对球网，两脚平行开立约与肩宽，两手自然置于胸前。可采取并步、跨步、滑步、穿插步、跑步等，将身体重心挪动到拦网地位，预备起跳。

起跳时身体应正对球网后起跳，或在起跳进程中在空中使身体转向球网。起跳时，膝枢纽弯曲，两脚使劲蹬地，两臂在体侧划小弧使劲上摆，带出发体向上垂直起跳。

空中击球时起跳后稍收腹，把持均衡。两手从额前切近并平行网向网上沿前上方伸出，两臂蜷缩，两肩只管上提。拦击时，两手只管伸向对方上空，靠近球，两手自然伸开，屈指屈腕呈勺型。当手触球时，两手要忽然拦腕，使劲捂盖球的前上方。

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