1、握拍：正手握拍──将拍面与地面轩于垂直方向，右手与拍柄右上斜面贴紧，拇指握住拍柄的右垂直面，五指紧握拍柄，食指稍离中指，用食指下枢纽压住拍柄右垂直面。手掌在球拍的后面，并和拍面在一个平面上。手腕向上绷紧，再向上抬起。反手握拍──从正手紧握法把手向左转动1/4，用掌根压住拍柄的左上斜面，拇指蜷缩贴按在上斜面。

⒉、正手击球：预备姿态：一般正用击球姿态为：两脚自然开立与肩宽，上体前倾，腿佩屈，重心置于前脚掌，目视击球者，一直盯住球的运转道路。另一只手持住拍柄。

⒊、向后引拍：当球朝正手方向为时，右手持拍，肘枢纽略向后移，手臂延续活动，趁势完战后摆举措，身体侧向球网，两脚前后开立重心在后脚步上。跟着转体应疾速平缓地向后摆球拍，球拍不要下垂，拍头高于手腕。使球拍与地面平行，将球拍头向上跷起，以便于向前挥拍，挪动取好地位。

⒋、击球：向前挥拍击球时，要握紧球拍，同时手腕绷紧，球拍是从稍低于腰部处入手，做弧线活动，逐渐回升，向前挥舞，在左髋前言角球拍面，与球接触时间应尽能够地长，以便于最大范围地把持球的方向，拍随球跟进，预备下次击球。

⒌、发球：发球是由本人入手把持球技术，办法有很多种，在此引见简略的削球技术。由握拍站好位，抛球至右前言1.5米处，同时引拍向右后上方。挥拍向前疾速扣击，使前臂、手腕球拍柄在击球时简直成一条直线。击球后让球拍斜着挥舞，落到身体的左侧，同时跟出场内。

⒍、接发球：做好接球预备，当球来时挪动取位，挥拍击球预备。来球时迅速挪动取位，挥拍击球是作快打举措，将球截击从前。回位预备下次击球。

网球锤炼办法：

①个人练习：挪动练习，对墙击反弹球练习，对墙发球练习等。

②双人对练：发球与接球练习，截击球练习，竞赛练习等。

网球园地：分草地、地皮、硬地和塑肢四种。双打园地长23.77米，宽8.23米。网柱高1.07米，球网中心高0.914米。

中年人抉择网球锤炼身体，是一种较好的休闲、健身、调理精力的办法。有条件的处所应常常练习，一般每周2—3次，每顺序30分钟左右，可以获得良好的健身作用。

希望这篇文章对您学习网球能有所帮助，如果你有在学习网球时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有网球高手解答你的问题。