1、女士选个轻球拍

球拍过重，手臂深肌群更费劲，相对更轻易劳损，呈现网球肘的能够性越高。女性锤炼者更应当选个轻拍子，球拍过重轻易让手臂过火健壮，不契合女性的审美要求。

2、必需做活动前拉伸

无论哪种活动，活动前拉伸韧带，都有助于裁减活动损害。

针对网球下肢、腰部、手臂挥舞的特色，活动者需求重点“预热”的也恰是这几个部位。活动者能够像芭蕾舞扮演者一样折腰压腿，拉伸腰部和下肢；扭腰，旋腰 活动腰部；一只手扣住另一只手的肘枢纽，往不同的方向拉，拉升手部韧带；脚尖点地旋转足踝，活动开足踝枢纽；双手穿插旋转手踝。一般而言，夏天热身10来 分钟，冬季热身20分钟左右。

3、有疼痛可戴维护工具  

球员竞赛时，我们有时能看见活动者的腰部、腿部、肘部绑着东西。许多人怀疑，这些工具起什么作用，是否添加身膂力气，进步成果呢？

当活动者肢体酸痛，有点不够力，但又还要持续活动时，能够依据疼痛部位的不同，戴上护膝、护肘、护腰等维护工具。然而，假如刚入手活动，没任何不适的人就不要戴了，不然反而约束身体，影响身体的灵敏性，反而轻易失事。

4、腰痛膝痛别打网球

打网球腰部旋转猛烈，又常有半蹲姿态，因而，有腰痛、膝枢纽炎（膝盖常隐约作痛）者并分歧适这项活动。

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