1、要只管抉择塑胶的园地，不要在很坚固的水泥地面上跑步。上坡跑时，应用前脚掌着地，上体稍前倾，步幅稍小些，增强后蹬；下坡时，上体稍后仰，脚跟先着地，而后过渡到全掌，并要随时留意平安，不要随惯性猛跑，免得发风格险。

2、不要穿硬底鞋，只管穿根本较软较厚的鞋，最好穿胶鞋或富有弹性的跑鞋。

3、跑步的姿态要科学公道。脚着地时应防止脚跟先着地。应当用前脚掌着地，充沛发扬脚弓的弹性，以利于作好缓冲举措，减小着地时的阻力。

腿的后蹬要伸展，脚落地时要应用好缓冲力气，不要太猛。如许跑起来使人觉得两脚轻盈而富有弹性，还能够减弱脚的担负，防止伤痛。

4、跑步时，鞋带不宜系得太紧，不然会有碍脚部的血液轮回。常常用热水泡脚，能减低下肢脚部肌肉的粘滞性，加强枢纽韧带的弹性和伸展度，也可避免发作伤痛。养成勤洗脚的卫生习气也能对脚实行保健作用。

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