中長跑考究在跑的进程中要匀速。一般状况下都是匀速跑成果最好但也不扫除最终要冲一下。依据本人的训练水平，在竞赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下去。而后，坚持本人的速度，最好是追随跑，就是跟上一个与本人水平差不多的人。

留意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，不断坚持吸气，再跑三个单步，不断呼气。假如气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。留意：嘴不要张的太大，不然，进寒气会肚子痛。假如是400米规范园地，就是两圈半，在最终200米时，要用尽全身力量，向前冲，这时能够大口呼吸，直到冲过尽头。必定能获得好成果。

依据你的才能，应当采取匀速跑战术：除起跑后加快跑和最终冲刺跑外，途中基本上采取较高速度的匀速跑。呼吸办法中長跑进程中，人体耗费能量大，对氧气的需求量也大，因而，把握准确的呼吸办法是很重要的。中長跑途中，为了加大肺通气度，呼吸时采取口鼻同时实行呼吸的办法。

呼吸节奏应和跑步节奏相共同，一般采取两步一呼、两步一吸，或三步一呼、三步一吸。呼吸时要留意加大喊吸深度。七、顶点“和”第二次呼吸“中長跑时，因为氧气的供给落伍于身体的需求，跑到必定间隔时，会呈现胸部发闷，呼吸节奏被毁坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感想。

这种景象称之为顶点”。这是中長跑中的正常景象。当，“顶点”呈现后，要以坚强的意志持续跑下去，同时增强呼吸，调整步速。如许，经过一段间隔后，呼吸变得平均，举措重又觉得轻松，所有不适觉得消逝，这就是所谓的第二次呼吸形态。在中長跑活动中，多因预备活动不充沛，轻易发作腹痛状况，首如果由胃肠痉挛惹起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几回深呼吸，保持一段时间，疼痛就会消逝。

或许采取追随跑战术：动死后，一直追随在抢先者或小集团后面，力图在最终冲刺阶段超越对手，率先经过尽头。

另有跑步的举措：要留意的就是跑步时必定要松开、调解。这就要求树立在准确举措的根底上，脚的着地使用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体耿直松开，两臂自然有力的摆动。

另外表提几点提议：

1、竞赛前《从今日到赛前三天》少吃或不吃含糖食品，到赛前三天入手多吃高塘食品，竞赛当天吃饭八成饱，要好消化，竞赛前30--40分钟能够饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。不要吃巧克力。

2、仔细做好活动前的预备活动。田径活动很轻易形成肌肉、枢纽和韧带伤害，尤其下肢受伤的时机更多。避免的惟一方法是赛前的预备活动。预备活动越充沛越不轻易受伤。可在慢跑的根底上对肩枢纽、肘枢纽、背腰肌肉、腿膝踝枢纽等部位实行活动，强化肌肉韧带的力气，进步机体的敏锐性和调解性，从而避免受伤，就可进步活动成果。

4、活动或竞赛前，学生应留意坚持良好的就寝和膂力的积存，赛前应把持过多的饮食和饮水，更不得喝酒。

5、活动或竞赛后，应做好松开活动，以尽快规复膂力和肌肉的力气。其办法是对身体各局部实行松开性的颤动、拍打，双人协作相互按摩等。

6。等全身发烧时才脱外套，長跑完毕后应立刻披上外套，以防感冒伤风。長跑时所穿的鞋袜应柔嫩合脚。

中考体育测验技巧：中長跑的呼吸办法  中長跑时，因为机体能量耗费大，因而对氧气的需求量添加。为了保证机体对氧气的需求，呼吸必需有必定的频率和深度，还必需与跑的步调相共同。一般是跑2～3步一呼气，跑2～3步一吸气。跟着跑速的加速和疲惫的呈现，呼吸的频率也会添加，可采取跑1步一呼气，跑1步一吸气的办法。要侧重呼气，由于惟有充沛呼出二氧化碳，才干充沛吸进氧气。呼吸一般用鼻子与半伸开的嘴同时实行。冬季练長跑或迎风跑时，为了防止冷空气和强气流直接刺激咽喉，应将舌尖上翘，轻轻舔住上腭。

中長跑时，因为内脏器官任务条件的改动，氧气供给落伍于肌肉活动的需求，因此跑一段时间后，会呈现胸闷、四肢无力、呼吸困难、跑速下降，发生难于持续跑下去的觉得，这种景象称为“顶点”。这是一种正常的生理景象。

当“顶点”呈现时，必定要以坚强的毅力保持跑下去，要加大喊吸深度，恰当调整跑速，如许，“顶点”景象就会缓解，身体性能就会获得分明好转，这就是生理上所谓的“第二次呼吸”。“顶点”的克制，不只是进步训练水温和锤炼后果的进程，也是培育坚强意志和克制困难的精力的进程。

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