准确的跑步办法

1、头和肩

跑步举措要领——坚持头与肩的稳固。头要正对前方，除非路途不平，不要前探，两眼凝视前方。肩部恰当松开，防止含胸。

动力伸拉——耸肩。肩松开下垂，而后尽能够上耸，停顿一下，复原后反复。

2、臂与手

跑步举措要领——摆臂应是以肩为轴的前后举措，左右举措幅度不超越身体正中线。手指、腕与臂应是松开的，肘枢纽角度约为90度。

动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成准备起跑姿态，后摆臂肘枢纽只管举高，而后松开前摆。跟着举措加速时越抬越高。

3、躯干与髋

跑步举措要领——从颈倒腹坚持竖立，而非前倾（除非加快或上坡）或后仰，如许有利于呼吸、坚持均衡和步幅。躯干不要左右摇摆或高低崎岖太大。腿前摆时踊跃送髋，跑步时要留意髋部的转动和松开。

动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中央迟缓下压至肌肉紧张，而后松开复原。躯干一直坚持竖立。

4、腰

跑步举措要领——腰部坚持自然竖立，不宜过于挺直。肌肉略微紧张，保持躯干姿态，同时留意缓冲脚着地的打击。

动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干迟缓前屈至两部下垂至脚尖，坚持一会儿，而后恢复。

5、大腿与膝

跑步举措要领——大腿和膝使劲前摆，而不是上抬。腿的任何侧向举措都是多余的，并且轻易惹起膝枢纽受伤，因而大腿的前摆要正。

动力拉伸——前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋枢纽屈体向前。坚持腰背挺直，直到股二头肌觉得紧张。

6、小腿与跟腱

跑步举措要领——脚应落在身体前约一尺的地位，接近正中线。小腿不宜跨得太远，防止跟腱因受力过大而劳损。同时要留意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应踊跃向后扒地，使身体踊跃向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应当只管朝前，不要外翻或后翻，不然膝枢纽和踝枢纽轻易受伤。可在沙岸上跑步时反省足迹以作参考。

动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，觉得小腿和跟腱紧张。

7、脚跟与脚趾

跑步举措要领——假如步幅过大，小腿前伸过远，会以脚随着地，发生制动刹车反作使劲，对骨和枢纽伤害很大。准确的落地时用脚的中部着地，并让打击力迅速疏散到全脚掌。

动力伸拉——坐式伸踝。跪在地上，臀部接近脚跟，上体坚持竖立。渐渐向下给踝枢纽压力直到趾伸肌与脚前掌觉得充足拉力。而后抬臀后反复。举措要有节奏，迟缓。

留意事项

1、跑步姿态要公道。上身应挺直并略前倾，双肩松开，双肘自然弯曲，双臂有力的在身体两侧前后摆动。跑步进程中，双足有弹性的全足着地的跑动，步幅毋庸大，但步频与步幅要基本坚持平均。留意身体重心稳固，不要有大幅度崎岖。

2、跑步中的呼吸问题很重要。呼吸要有必定节律，用鼻、嘴同时呼吸时，嘴不用张得太大，可将舌卷起，延伸空气在口腔里的时间，裁减冷空气对呼吸道的刺激。每一次呼吸要留意尽能够将气体从肺中呼尽，以增大有用的换气度。

3、活动鞋要适合，鞋中要干净，不要有沙粒。活动服装只管宽松些，但要留意保暖，尤其是冬季实行長跑，保暖问题很重要，能够戴帽子和手套。

4、锤炼时间能够是凌晨或其它时间，但一般晨起时间较紧张，冬季更是如斯。有人以为鄙人午4～5点钟活动较好。其根据是，此时气温较高，不易着凉，时间富余，光芒较好，不易出不测。这要依据个人的状况而定。

希望这篇文章对您学习跑步能有所帮助，如果你有在学习跑步时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有跑步高手解答你的问题。