跑步的基本技术举措要领   

1、头和肩跑步举措要领——坚持头与肩的稳固。头要正对前方，除非路途不平，不要前探，两眼凝视前方。肩部恰当松开，防止含胸。动力伸拉——耸肩。肩松开下垂，而后尽能够上耸，停顿一下，复原后反复，臂与手跑步举措要领——摆臂应是以肩为轴的前后举措，左右举措幅度不超越身体正中线。手指、腕与臂应是松开的，肘枢纽角度约为90度。动力伸拉——抬肘摆臂。两臂一前一后成准备起跑姿态，后摆臂肘枢纽只管举高，而后松开前摆。跟着举措加速时越抬越高。 

2、躯干与髋跑步举措要领——从颈倒腹坚持竖立，而非前倾（除非加快或上坡）或后仰，如许有利于呼吸、坚持均衡和步幅。躯干不要左右摇摆或高低崎岖太大。腿前摆时踊跃送髋，跑步时要留意髋部的转动和松开。动力伸拉——弓步压腿。两腿前后开立，与肩同宽，身体中央迟缓下压至肌肉紧张，而后松开复原。躯干一直坚持竖立。

3、腰跑步举措要领——腰部坚持自然竖立，不宜过于挺直。肌肉略微紧张，保持躯干姿态，同时留意缓冲脚着地的打击。动力伸拉——体前屈伸。自然站立，两脚开立，与肩同宽。躯干迟缓前屈至两部下垂至脚尖，坚持一会儿，而后恢复。 

4、大腿与膝跑步举措要领——大腿和膝使劲前摆，而不是上抬。腿的任何侧向举措都是多余的，并且轻易惹起膝枢纽受伤，因而大腿的前摆要正。动力拉伸——前弓身。两脚站距同髋宽。双手放在头后。从髋枢纽屈体向前。坚持腰背挺直，直到股二头肌觉得紧张。 

5、小腿与跟腱跑步举措要领——脚应落在身体前约一尺的地位，接近正中线。小腿不宜跨得太远，防止跟腱因受力过大而劳损。同时要留意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应踊跃向后扒地，使身体踊跃向前。另外，小腿前摆方向要正，脚应当只管朝前，不要外翻或后翻，不然膝枢纽和踝枢纽轻易受伤。可在沙岸上跑步时反省足迹以作参考。动力伸拉——撑壁提踵。面向墙壁约1米左右站立，两臂前伸与肩同宽，手撑壁。提踵，再放下，觉得小腿和跟腱紧张。 

6、脚跟与脚趾跑步举措要领——假如步幅过大，小腿前伸过远，会以脚随着地，发生制动刹车反作使劲，对骨和枢纽伤害很大。准确的落地时用脚的中部着地，并让打击力迅速疏散到全脚掌，跪在地上，臀部接近脚跟，上体坚持竖立。渐渐向下给踝枢纽压力直到趾伸肌与脚前掌觉得充足拉力。

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