当我们提到活动，健身，不少人会立刻遐想到跑步。我想这是由于相较其它活动，跑步算是好入门，且能看见成效。准确的姿态让晋升你的跑步效率，同时裁减受伤的危险，而过错的姿态只会让你跑的很累，时间久了还轻易累计慢性活动损害。

一、跑步前，做好热身活动

跑步前记得必定要热身。一些全身和脚部的缓解性热身活动必不可少， 如腿部拉伸活动、揉搓膝盖，让枢纽、肌肉、韧带等获得预热，免得忽然活动因枢纽生硬而受伤。

二、跑步时，身体各部位调解

1.头部

请仰面收下巴

跑步时视野朝前方、往下约30度左右，或看向前方约5-10米处，坚持仰面挺胸、收下巴的姿态，。由于仰面直视前方时，下巴会自然抬起，呼吸反而会变得不轻易，反之，视野若往下移一点，下巴自然会收起来，呼吸也会比拟轻松。别的，也不要自顾自地低头猛跑，如许身领会向前倾、重心往前，轻易形成颈部和腰部的担负。

2.肩部

不要用肩膀摆动双臂，更不要耸肩，假如肩膀很轻易紧绷，可在摆动双臂时让手肘接近肋骨，或随时放下双手，让双手在两侧松开悬晃几秒。

3.手臂

手肘弯曲如钟摆摆动松开肩膀，肘枢纽大概呈九十度角，以肩膀为轴心松开地摆动。手臂摆动的左右幅度不该过大，以手肘为动身点，将一只手臂今后摆，另一只手臂自然往前，就像钟摆一样。摆动的幅度以肋骨或腰际做为中央点，手指向后到肋骨为止，手肘向前也只到肋骨为止。可想像用手肘击打后方的人，而不是出拳打前面的人。别的，手应只管松开，自然握拳，仿佛手内心握着一个鸡蛋，不要把它捏碎。

4.躯干

背拉直减少腹挺胸、减少腹，背部拉直，似乎是一条拉得平直的线，身体轻轻向前倾。牢记不要弯腰或拱背，免得形成背部的担负而疼痛。

三、跑步后，做好身体调理举措

不要立刻坐下或躺下休息，能够在暖和的处所做些舒缓的慢走举措，假如疲累到必需躺下，就将双脚抬高至头部约15至30厘米的水平。

希望这篇文章对您学习跑步能有所帮助，如果你有在学习跑步时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有跑步高手解答你的问题。