跟着泅水活动的鼎力展开，中考泅水项目标推出，泅水进修变得越来越抢手，因为人多园地少，学生进修泅水的时间有限，尽快学会泅水变得尤为重要，笔者经过察看和教养发明，自在泳是模拟人体匍匐的一种泅水姿态，轻易使身体悬浮，把持重心，且速度较快，初学者假如能从自在泳学起，后果较好，经过六步教养法学生一般能在三、四课时就能本人游起来。这种老师领进门的速成教养办法能起到事倍功半的后果。只有学生依照要领持续刻苦练习，不但能顺遂经过泅水测验，同时也让学生把握了一门求生技艺。因而，讨论这种快捷教养办法有侧重要的实际意思，以供同行参考。

一、举措剖析

因为自在泳在竞赛中速度最快，因此又称捷泳，也称爬泳。游自在泳时身体俯卧在水中简直与水面平行，两腿高低瓜代鞭状取水，两臂轮番空中前移，肩前入水，经腹下向后划水，身体纵轴跟着两臂划水自然转动，头同时侧转呼吸。举措共同：一般是两臂各划水一次，两腿取水六次（或四次或两次），呼吸一次。自在泳的三大原则：延长的、直线的、板平的。举措要领口诀：身：身体平缓水中趴、双臂穿插轮番划、两腿鞭状高低打、慢呼快吸向前划。臂：移臂松开肩前插、小臂手掌瞄准水、沿着中线把速加、两臂轮番瓜代划。腿：大腿发力带小腿、两腿瓜代来取水。换气：头在水中慢吐气、回头张心直嘴快吸气。

二、六步教程

1（进修憋气：张嘴吸足气后，闭嘴将面部或头部浸入水中稍憋气后，用嘴或嘴鼻同时吐气，直到吐完后嘴鼻出水面再吸气，头出水面坚持低头张嘴姿态。

2（展体沉没：从原地站立入手，深吸气后下蹲，低头团身，两臂抱紧收拢在胸前的两膝，前脚掌蹬离池底后，自然沉没于水面。接着渐渐伸臂伸腿，且臂腿蜷缩并拢，使身体成流线型沉没于水面上。站立时收腹收腿，两臂向下极轻压水，同时两脚自动踩池底站立，头出水面坚持低头张嘴姿态。

3（蹬壁滑行：背靠池边站立，两手并拢，两臂向上蜷缩，将头夹住，一脚后抬贴住池壁，脚跟接近臀部一脚站立，吸气后，两脚使劲前蹬，低头，身体俯卧于水面上向前滑行。把握这种准确的流线型举措是进修自在泳的一大根底。

4（沉没打腿：首先进修双手扶池边，将肩浸入水中，身体平直，髋枢纽伸展，练习时可要求大腿带动小腿取水，向下取水时稍使劲，向上则松开，可做快打和慢打的瓜代练习。而后实行水中滑行取水练习：吸气后蹬边，减少腹，身体只管伸展，腰背坚持恰当张力，头夹于两臂之间成流线型，滑行后入手取水。

5（手臂划水：两腿前后并立或左右并立，上体前倾，肩部浸入水，划水时要使劲，移臂时松开。入手时可先单臂练习，一入手划水可分为：？入水、？抱水、？划水、？空中移臂，四段练习，而后缩小为两段练习：

即？抱水划水、？移臂入水。移臂时宜强调肘高于手，并由单臂逐步过渡到双臂连接练习，也可做臂和呼吸的共同练习。而后结合蹬壁滑行打腿举措实行四肢共同练习。

6（呼吸换气：首先手扶池边做头侧转换气练习，要求水中吐气，嘴出水面立刻吸气后在水中持续闭气，如斯延续重复练习。而后蹬壁滑行后，在取水的根底上做单臂的划水练习，当一臂划水完毕并实现臂前移入水的举措后，另一臂才入手做划水举措，熟习后并共同换气练习。

三、留意事项

1（自在泳不像蛙泳那样庞杂，这是较蛙泳轻易教的缘因，但初学者作每每过火紧张或侧向换气不易顺应，形成泅水难以耐久，因而教养中宜强调，举措的松开。

2（两腿准确的鞭状取水为游好自在泳的根底，一入手，可先采取直腿取水，要求初学者髋枢纽充沛伸展，膝枢纽蜷缩，足踝松开，在直腿取水的根底上，逐步过渡到学会屈腿的鞭状取水。

3（双臂是自在泳的首要动力起源，为了让初学者轻易把握划水的技巧，可先练习直臂划水，再过渡到屈臂划水。节奏上宜强调划水段使劲，别的阶段松开。空中移臂时，以大臂带动小臂，并强调肘高于手。

4（呼吸是自在泳技术教养的一个难点，因而，一入手就宜要求初学者身体纵轴跟着两臂划水自然转动时，头同时侧转呼吸，并应多加练习，以熟习换气的技巧。另四肢已可共同游动时，应留意换气时防止头向上抬，免得形成下肢的下沉。

5（手扶池壁沉没取水与划水：面向池壁手扶池缘，吸气后低头没入水中闭气，身体呈水平沉没取水，同时臂部施以举措划水之，当每一手臂划完一周期，回到前方中央线时，该手可轻扶池缘，再换另一手瓜代划水。

6（四肢结合举措练习之间隔，宜由近而远，渐进重复练习，使四肢到达调解性和韵律感，不管间隔是非，惟有四肢共同坚持节奏感和韵律感，才干达事倍功半之效。

四、易犯过错及改正方法：

自在泳技术不像蛙泳那样有间歇阶段，并且呼吸时还必需向侧回头，因此初学者每每显示得慌乱并且紧张。应侧重于举措共同，留意举措的松开。普遍的过错与改正办法如下：

（一）腿部举措

1.大腿不动，小腿取水（1）学生练习时自我觉得：大腿紧张，行进困难。

（2）形成呈现过错举措的缘因：学生在练习进程中屈膝过大（3）在教养进程中对过错举措改正的办法是：让学生用直腿取水的办法来领会大腿带小腿的觉得2.屈髋取水

（1）学生练习时自我觉得：学生的腹部肌肉紧张，身领会下沉。（2）形成呈现过错举措的缘因：在游的进程中躯干没有充沛开展，或许是在游的进程中学生过火收腹了。

（3）在教养进程中对过错举措改正的办法是：在海洋上做模拟练习，留意大腿上抬或是用直腿取水。在水中练习，强调学生挺腹和大腿上摆的练习。3.勾脚尖取水（1）学生练习时自我觉得：脚背没有压力。

（2）形成呈现过错举措的缘因：学生在练习的进程中举措比拟紧张踝枢纽的灵敏性比拟差。

（3）在教养进程中对过错举措改正的办法是：引导学生踝枢纽要松开、自然，用脚背踢水。在练习泅水之前多做些进步踝枢纽灵敏性的练习。

（二）臂部举措

1.手臂入水后向下压水（1）学生练习时自我觉得：在游的进程中上身崎岖很大。

（2）形成呈现过错举措的缘因：手臂入水时举措错误，没有挤入的举措，使劲过早。

（3）在教养进程中改正的办法是：手臂入水时，要求肘枢纽要举高。

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