轮滑的原地顺应性练习

关于初学轮滑者，在进修滑行前必定要做一些原地的顺应性练习，这是十分重要的一个练习步调，经过这些顺应性的练习，进步初学者的兴致、胆子，进步身体的稳固性和把握均衡的才能，进步对轮滑鞋滑动机能的顺应和把持才能。

（一）原地左右挪动重心在两脚平行站立的根底上，上体向一侧挪动，并逐渐将身体重心完全移至这一支持腿上，另一脚只担负很小的分量，辅佐保持均衡。待平缓后，上体再向另一侧腿上挪动，，并将身体重心完全到该腿上，要重复练习，由于这是滑行中横向挪动重心的重要根底。

（二）原地踏步练习在八字站立的根底上，重心挪动到左脚上，另一腿微屈上抬，使脚离地约5厘米到10厘米，再落下。重心挪动到右脚上，左脚再抬起，瓜代延续做，这是向前迈步行走的根底。

（三）原地蹲起练习两脚平行站立或八字站立，做向下蹲复兴来的举措。入手时可半蹲，逐步加大蹲的水平，最终可做深蹲。入手时可慢做，而后逐步加速并延续做。

（四）单腿支持均衡练习在双脚平行站立的根底上，将身体重心完全挪动到一条腿上，而后渐渐将另一腿抬起，脚稍离地即可，停顿3秒到10秒。支持腿微屈，重心要平缓地停顿落在支持脚上。平缓地停顿必准时间后，抬起的脚落地，再换另一腿练习。两脚瓜代。这是向前滑进中单腿支持均衡的根底。

（五）两脚原地前后滑动在两脚平行站立的根底上，做一脚向前、同时另一脚向后，两脚瓜代来回滑动。两臂做前后摆动，像走路一样与两腿共同。两脚滑动时一直坚持平行。重心要一直坚持在两脚当中，两腿蜷缩，由大腿发力做前后滑动。这是进步对重心的把持才能和滑动的顺应才能的练习。

（六）原地高抬腿练习在原地踏步的根底上，每次抬腿逐步加高，最终抬至大腿与地面平行。抬腿时上体同时稍作前倾，与身体协分共同，保稳健心稳固，避免重心后仰。这一练习应在详细初步滑行技术，又有必定把持重心才能时再做。

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