自行车项目标特点是什么？

自行车活动是一项下肢沿着圆周蹬踏的周期性活动。既要求运发动拥有速度、耐力、力气和敏锐的本质，又要求运发动拥有机灵、武断和坚强的意志品德。

自行车运发动必需拥有良好的均衡才能、准确的空间觉得、很好的腿部力气、心肺功用以及优良的有氧和无氧代谢才能。

自行车运发动的能量耗费是多少？

自行车活动与铁人三项、越野滑雪在体育活动中同时排名能量耗费第一。国外自行车运发动均匀能量摄入范畴是3500～6000千卡/天。按公斤体重来盘算，公路自行车运发动能量摄入应为65千卡/公斤体重/天以上，园地自行车运发动能量摄入应为60千卡/公斤体重/天。环法自行车赛选手们的能量摄入最高，运发动每日均匀能量摄入是5800千卡/天，而在长间隔赛段（300公里）一天最高值到达7600千卡/天。中国优良自行车运发动的每天能量供应值属于中等偏上：

园地自行车项目为3700～4700千卡（均匀4200千卡），公路自行车项目为4700

千卡及以上。

自行车运发动训练和竞赛前的养分提议有哪些？

赛前预备：在此训练阶段超量弥补碳水化合物能够进步供能效率，增进活动后肌糖原的再合成。糖原负荷是使糖原储藏规复到活动前水平乃至更高的一种经典办法。

（1）糖原负荷

提议自行车选手摄入高糖食品，并以每天摄入量中糖所占的供能比来表示，然而所摄入糖的彻底数量更为重要。假如摄入糖的供能比占70%的炊事，运发动摄入的糖将超越1公斤，估量能量摄入到达6000千卡。

（2）赛前饮食提议赛前3天保证每日糖的摄入量应到达10克/公斤体重，尽能够使糖原储藏到达最大。

在赛前几天饮用充足的液体，在饮估中应增加少量的钠盐（一勺盐）。

在赛前几天防止高纤维炊事，以避免胃肠道不适。

在赛前2～4小时进食高糖食品。在短的赛段，进食少量的可消化的糖类食品或饮用能量饮料；在较长的赛段，要进食半固体或固体食品如面包和能量棒。防止摄入太多的蛋白和脂肪，免得形成胃肠道不适。赛前一餐应摄入>200g的碳水化合物。

一些个体在赛前摄入富含糖的食品或饮料能够会发作低血糖，他们应当在做预备活动后或赛前5分钟再吃糖。

自行车运发动训练和竞赛中的养分战略是什么？

继续30～45分钟的活动，途中一般不必补糖。

在超越45分钟的活动中，每小时弥补60～70克糖，摄入含糖的活动饮料后果更佳。原则上摄入液体的量与估计的液体丧失量相等。

在活动入手前3～5分钟以6～8毫升/公斤体重的数量摄入液体，以增进胃排空。随后每15～20分钟摄入少量液体（2～3毫升/公斤体重）。

当摄入少量或中等数量的糖时，种种可溶性糖（如葡萄糖、蔗糖、低聚葡萄糖等）的作用基原形似。果糖和半乳糖的后果较差。

在温度适合天气下，运发动应当喝得较多，饮估中糖的浓度较低。在气温的情况下，运发动只要少量饮用，饮估中糖的浓度高一些。

运发动所摄入的液体量一般是有限的，因此运发动应当在平常加以训练并学会如安在活动进程中多饮水。

饮水过多后，胃排空快并且觉得不舒适。此时最好是吃少量易消化的固体食品（糖）。在长间隔低强度竞赛进程中，能够在竞赛的最早阶段摄入一些固体食品。

活动中防止饮用高糖和/或高浸透压（含糖量高于15～20%）饮料，或进食含纤维和蛋白身分较多的食品，这些会惹起胃肠道的不适。

自行车运发动怎样做好赛后的养分弥补？

活动后马上补糖有利于加快糖原规复，最佳时间在活动后30～45分钟，然而糖原储藏完全规复仍需求10～36小时。

活动后每2小时弥补50克糖可满意最大糖原合成率的需求。因为活动后食欲克制，提议采取活动饮料和易消化的食品，如香蕉、蛋糕和小点心，在活动后24小时内补糖10克/公斤体重；就寝中无法补糖，应在睡前补好，每小时25克（就寝10小时，总量为250克糖）。

提议摄入中到高血糖指数的糖以加快规复。

提议活动后弥补含钠25～100毫摩尔/升的饮料，能够添加液体储留，增进液体均衡的规复。由于矿泉水、果汁饮料喝白水在体内的保管后果都不如含糖-电解质的饮料。

希望这篇文章对您学习骑行能有所帮助，如果你有在学习骑行时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有骑行高手解答你的问题。