1、登山属于有氧代谢活动，参加人体各大器官的轮回，特殊是呼吸系统。在登山进程中，人体对氧气的需求量会不时添加。一般状况下，攀登进程中要坚持呼吸的平均，哪怕要减慢速度！在呼吸方法上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。

2、登山刚入手时，因为氧气供给落伍于肌肉的活动需求，因而会呈现腿沉、胸闷、气喘等景象，特殊是常常不锤炼的人觉得会更强，但这是正常的。假如觉得比拟难过，应停下去，调平均呼吸；如觉得特殊不适，就要中止登山，下撤。

3、入手登山前要做简略热身操。有些人不习气做热身活动，但入手登山前应做一下脚部的热身弛缓解活动。因为登山对膝枢纽压力较大，因而要增强膝枢纽的热身。爬前热身步调如下：

A、两手叉腰，足尖点地瓜代活动双侧踝枢纽  ；

B、屈膝半蹲，足跟提起，重复练习3至5次，活动双侧膝枢纽 ；

C、瓜代举高和外展双下肢，以活动髋枢纽 ； 

D、前后、左右弓箭步压腿、牵拉腿部肌肉和韧带。

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