俗话说“人老腿先老”,腿最早出毛餐在膝盖上。许多驴友由于不够注重膝盖的维护而疼痛倍受熬煎,玩户外的年初越长，越感到膝盖珍贵的不得了，膝盖是人体最单薄的枢纽，衔接的却是最长的骨头和最强的肌肉，每天我们奔走于都会坚固的水泥路面上，周末到群山峻岭中ZNFB，膝盖都是接受压力最大的环节。

1、最重要的一条：下山必定不要跑，不要跳，速度要慢，要当心。下山猛冲对膝盖是最致命的，大局部残废的猛驴都是由于这个。准确的下山办法是：重心偏后并稍下降，前脚站好才把重心移从前(不是重心放在前脚上往下砸)，永久要有一只脚支持在地面上。

2、尽能够裁减负重。动身之前必定量入为出，即就是去爬座小山，竖立行走的时间超越4个小时也是很正常的。一般状况下负重超越体重的1/4分量，下山就要从维护膝盖的角度把持节奏了，即就是特别状况，负重也只管不要超越体重的1/3。

3、入手登山之前，做好充沛的预备活动，包含拉伸，让枢纽、肌肉、韧带等获得良好的预热。也能够用双手手指揉搓膝盖下边沿，增进枢纽光滑夜的排泄。

4、运用护膝和爬山杖。爬山杖要选时最好是两根，上臂只管多的分管腿的负重。

5、是什么膂力就先爬什么样的山，挑衅新难度要按部就班，提议动身之前准确评价本人的膂力和户外才能，想想能不克不及跟上同行者的速度或许进程布置，最好不透支本人的膝盖。

6、穿合适登山的鞋，而且记着一般坚实的地皮、草地、碎石坡、雪地对膝盖都相对友善，不过要留意防滑，另有走碎石路的时候必定要照料走在你下面的人，不然就太孙子了。

7、不要“锁枢纽”。当大腿过分劳累的时候，走路时就会不自愿的锁枢纽，就是把腿部伸的平直，如许能够减弱大腿肌肉的担负，临时松开肌肉，然而却很轻易形成膝劳损，膝打击伤，脚踝劳损和脚踝扭伤。

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