自在攀爬是一切攀爬活动的根底，它能够狭义的界说为：靠一名攀爬者本人的尽力，在可用的地形上，不必确保绳、螺帽、膨胀锚桩、岩钉这些为了怕坠落而设的设备，只用手和脚来攀登。岩壁上的裂隙、岩洞、悬岩…，组合成无尽的变化。

多样的变化带给〝攀爬〞这种活动无比的挑衅。每一条岩面上的道路都是心思和生了处理问题的练习，每一次攀爬都不同于以往，因此去发明是什么在运作、要做哪种攀爬、为谁计划的道路，是使这攀爬之舞坚持新颖风趣的进程。

但攀岩并非是随兴的，有一些基本的原则能够供给应一切的攀爬活动者。第一，流利的四肢并用能使你的挪动平顺；第二，比起暴力来，均衡感、敏锐度、柔嫩度是对登时心引力较好的武器；第三，耐力一贯比硬生生的暴力来得重要；第四，力气的继续，是靠你把分量放在脚上，比用手臂拉起身体要好的多。最好的情况是用起码的力实现攀爬；第五，最终，坚持松开是省力的很大元勋，许多的攀爬是直觉的，挪动对松开的心志来说很自然就能告竣。

但是，攀岩仍是需求一些技巧，而且在你能运用它们之前，仍需求经过进修和练习。

在这边，我们先引见一些基本的举措给初学者，此中包含热身和抱石。

1. 热身

在入手攀岩之前，热身这个举措是十分重要的，省略这个步调很轻易受伤。例如你在家里的走廊装训练器，每次经过走廊，你都有拉几下单杠的习气，你能够曾经因而而使肌肉或肌腱拉伤，由于你没有做热身。 想要盘算需求多少热身活动才干促进攀岩成果是不克不及够的，然而热身确实能够裁减拉伤乃至拉断肌肉的风险，因此万万别无视它，它是攀岩或训练前必做的步调。现在关于热身究竟该怎样做虽然另有争议，但无论怎样，找到你感到最舒适的办法是我们的提议。 最好的暖身办法是慢跑10-15分钟。兴许岩墙就近没有跑道，然而你能够在原地跑步，膝盖只管进步，而且加上腾跃和后踢。第一条道路老师动地震三非常钟，尤其当你有携带配备攀登的时候。 另外一个很大的问题是攀岩时老是爬爬停停。架绳很费时间，轻易让身体冷掉；而确保一个前锋攀爬者会消耗的心思能量比生理还多，因此当你攀岩的时候，能够更轻易冷掉。因而，在你攀爬之前，你必需做任何能够坚持肌肉温度的举措。

2. 抱石

抱石是一个不必确保、较基层的攀岩活动。找一块大石头或较迷你的岩墙来爬，随时能够回到地面是抱石的益处，不过也要当心防止伤到脚踝，因此假如你有同伴在后面用手为你确保更好。无论怎样，只有有一双岩鞋，你就能够尝尝抱石的兴趣。

抱石都不必吊带，惟有岩鞋和粉袋，因此底下的吸震垫及平安办法就分外显的重要，最好有人在旁边能够扶一下。世界竞赛的潮水也是抱石赛，观众爱好看精采，不爱好看底下各人都过的去的部份，以及长道路需求花很长的时间，无论是换道路仍是竞赛。

试着找一块有大小裂隙、不同品种的手点、岩棚、凹洞的大石头，这些是你在爬一般道路时都市遇到的地形。听说，爬100英呎前锋和一个小时抱石活动所学到的心得是一样的。

那么，什么是我们从抱石中能够学到的呢？首先，均衡感是爬岩技巧中最重要的元素，而抱石能使均衡感促进，最好的训练办法是爬岩时留意你的脚。勇敢挪动也是要只管实验的，胜利将树立在你的自信之上。

另外，抱石也能够训练你的基本技巧，教你抉择最好的手点和脚点。你会入手留意得手和脚之间力气的不同；运用脚的力气越多，肌肉越不轻易累。因此，当你抱石时，练习好好放置脚的地位，如依脚点的变化而用正踩或侧踩。留意把身体往外倾斜一点，能够添加脚和岩面的磨擦力，一般初学者常犯的错就是身体不克不及坚持垂直，反而太切近岩面，致使重心肠位错误，手糜费许多力气。

最终要提到的一点是，耐力能让你坚持膂力实现道路，对爬岩者的身体属性来说，它是很重要的。惋惜在抱石时，由于高度不高，因此它很轻易被忘记而没有训练到，因此我们在抱石时，能够上攀、下攀或横渡，延续几回不要休息，以到达耐力的训练。

3. 技巧

1）系完保险扣要讨锻练反省，最好讨锻练给你系“双八结”或“海员结”，如许会较平安。

2）攀登时，身体应只管切近岩壁，以节俭力量。脚要横蹲岩点上的小窝，可有用防滑脱。

3）手指并拢，才干紧紧捉住岩点。

4）四肢轮番使劲可节俭膂力，必要时向上“悠”一下更会事倍功半。

5）下降时面向岩壁，四肢张开就不会在岩壁上碰疼。

6）攀岩时宜穿小半号的薄底鞋。

7）攀前察看岩点、选好道路，可进步攀岩速度……

希望这篇文章对您学习攀岩能有所帮助，如果你有在学习攀岩时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有攀岩高手解答你的问题。