第一阶段‐获得材料库：

此阶段旨在进修特定攀登技巧，强调于探索不同举措。人工岩场为最佳之训练所在，因可反覆练习同一举措。因为大脑会不时记忆曾做过的举措，因而此阶段的重点在于仅让大脑贮存最有用率的举措。训练的基来源根基则如下： 

1、在体能最佳的状况放进修技巧：不该在疲惫的状况放进修新的技巧，由于肌肉疲惫或乳酸沉积时将下降身体的调解性。 

2、在平安的情况放进修技巧：只管以top‐rope或于离地面近之抱石墙实行训练。 

3、勿在恐怖的状况放进修技巧：因为新的技巧有能够得做出超越极限或不均衡的举措，唯有在心中无惧的状况下方能做出最有用率的举措。 

第二阶段‐练习材料库中的举措：

在赛时的心思压力下，唯有以最常练习的举措或以直觉反响做出的举措方能使攀登更省力。第二阶段的重点便在于反覆练习并熟稔第一阶段所进修到的技巧，此训练之目标在于裁减以下状况发作的机率：因疲惫而影响攀爬技巧、因心思压力而使举措丢失流利性、因高度而发生恐怖感、于遭罹难关时举措变得缺少效率。

总之，在几近攀爬才能的极限时，选手每每难以做出技巧性的举措，一旦判别过错便仅有坠落一途。除非你能将材料库树立得非常稳定，不然新的技巧基本难以应用到实践攀爬中。新技巧的练习应按部就班、逐步添加难度。接下去，我们将举出几个练习时应留意的原则： 

1、以攀登一条道路而言，第一次能够是在耗尽尽力的状况下方能实现。但在实验数次之后，便能以较轻松的方法实现，乃至能再多爬几个举措。此一按部就班的训练方法，能协助你将缺失逐个修改。但是，一般人在打破难关后便每每不再爬第二次，但唯有反覆练习，你才会发明更有用率的爬法。 

2、竞赛时仅有一次攀登的时机，加上观众所带来的情况压力，选手的技巧每每无法充沛发扬。因而必需习气在群众围观时攀岩，以模仿赛真相境。 

3、很多人会因坠落的恐怖感而不敢做出技巧性的举措，因而提议从简略的道路爬起，待已能爬得流利、有用率后，再将难度进步。 

4、很多攀岩者爱好挑衅超越本人极限的道路，但如斯将障碍了技巧提高的空间。牢记，技巧训练的目标是为了熟稔特定举措，而非完攀困莫非路。 

整合上述两阶段：虽然须先学会特定技巧方能实行练习，但并不表示入手练习即等于中止进修新的技巧，由于没有一个攀岩者能具有100%的材料库。力气与技巧的提高是同步的，技巧能协助力气的晋升，力气促进后又可再进修更深邃的技巧。

在一天的训练中，于膂力较佳时可先进修新的举措，待略微疲惫后再实行抗压训练，是最具效率的训练办法。很多攀岩者当爬不上某一条道路时便完毕训练，他们将不克不及完攀视为肌肉疲惫的惟一目标。但肌肉疲惫仅代表力气训练的完毕，并不表示不克不及持续实行技巧训练。

疲惫时，仍可抉择一些较简略的道路来训练技巧，条件是不依托没后果率的技巧来攀登，此点关于初学者尤其重要。这并不表示初学者不克不及训练力气，而是应抉择熟习之道路或举措实行训练，免得爬得没有用率。其次，对选手而言，极限攀爬才能（red‐point）之训练仅能占年度计画的一小局部，且是在材料库已相称稳准时。

极限攀爬才能的晋升并不会有助于技巧抗压性的晋升，除非你的记忆库已非常丰厚。由于在体能极限的状况下，是无法已较佳之技巧代替较差之技巧的。总之，想要晋升攀爬的技巧必需先花时间在进修及练习上，而不是一昧向高难度道路挑衅。最有用率的办法是在中等难度的道路上反覆练习，如斯方能逐个修原本人的缺陷。

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