一、基本举措

1、手臂当手捉住岩点时，胳膊应只管蜷缩。胳膊蜷缩后，骨骼受力，肌肉能够松开，节俭臂力。小臂发胀时，可将胳膊垂下让血液回流，并抖手让肌肉松开。

2、脚

 踩点该当用脚尖而不是脚掌。踩在岩点上的时候，脚跟应坚持高于脚尖以便发力。依据不同状况，分为正蹬与侧蹬（内侧与外侧）。正蹬多用于直壁向上攀爬，侧蹬多用于仰角向上攀爬以及横移。

3、重心

 要只管切近岩壁。重心大概在胯的地位。劈面向岩壁时，只管向前顶胯，可使重心充沛切近岩壁，愈加省力。假如手点较低，可蹲下下降重心并侧身，同时坚持手臂蜷缩以及重心切近岩壁。

牢固3点，挪动1点，即两手两脚牢固好此中的3点，挪动另外1点。

留意：牢固的手臂只管蜷缩以节俭力气。

二、攀岩技巧

1、手段攀爬顶用手的基本目标是使身体向上活动和切近岩壁。岩壁上的支点外形许多，普遍的也有几十种。攀爬者对这些支点的外形要熟习，晓得对不同支点手应抓握何处，怎样使力。依据支点上凸起（或凹陷）的地位和方向，有抠、捏、拉、攥、握、推等办法。但也不要拘泥，同一支点能够有多种抓握办法。

2、脚法攀岩一般都穿特制的攀岩鞋，这种鞋鞋底由硬橡胶制成，前掌稍厚，鞋身由坚固的皮革制造，鞋头较尖，鞋底磨擦力大。穿上这种鞋，脚踩在不到一厘米宽的支点上都能够稳定地支持全因素量。在选购这种鞋时，各人必定要留意，万万不克不及买大了。鞋越紧脚，发力时越稳定。

3、休息休息地段要抉择没有仰角或仰角较小，且手上有较大支点处。休息时双脚踩稳支点，手臂拉直（弯曲时很难获得休息），上体后仰，但腰部必定要向前顶出，使下身切近岩壁，把体重压到脚上，以减小手臂担负，做活入手指、抖手举措松开，并擦些镁粉，免得打滑。

希望这篇文章对您学习攀岩能有所帮助，如果你有在学习攀岩时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有攀岩高手解答你的问题。