跑酷活动对练习者身体调解性、柔韧性、均衡才能、力气等各方面身体本质要求较高，跑酷活动时假如身体本质较差，一些举措将无法标准实现，从而招致活动伤害的发作。根底体能训练是实行跑酷活动的基石，在实行跑酷活动之前，应全面实行身体本质训练。

例如，采用肩部、腰部、髋部稳固性训练的方法进步身体稳固性；采用拉伸肌肉、韧带的方法进步身体的柔韧性；经过全面训练和专项训练相结合的方法进步跑酷练习者各方面身体本质，裁减活动进程中活动伤害的发作。

对初学者来说，跑酷活动很多举措实现举措难度较大，极易受伤。跑酷活动练习者在练习时应遵照按部就班的原则，举措抉择应由易到难，不该急功近利。

例如，刚入手进修跑酷活动时能够抉择走雕栏、基本落地、立定跳远、倒立等难度不大、相对平安的举措实行练习；有了必定跑酷练习根底后再抉择单脚跳远、懒人跳、单脚跳远、二级翻越、单手跨栏、侧手反抓墙等难度系数适中的举措实行练习；纯熟把握跑酷活动基本举措之后再实行猩猩跳远、侧空翻、高处侧空翻猫扑、猫反攻、助跑猫扑、高处后空翻等难度、风险性较大的练习。无论跑酷练习处于何种水平，切勿过火寻求举措难度，招致活动伤害的发作。

跑酷练习前，练习者应充沛实行热身，进步肌肉、韧带柔韧性，下降骨骼肌的粘滞性，防止训练时受伤。

跑酷训练前，应仔细反省跑酷园地，检查妨碍物外表有无棱角、凸起，有无摩擦力，防止抉择瓷砖、大理石等外表润滑的妨碍物以及轻易惹起练习者擦伤的妨碍物。反省雕栏能否结实、对妨碍物的抗打击性和结实水平实行测试。抉择适合的护具，现在合适跑酷活动的专业护具较少，跑酷锻练、活动伤害防护专家以及相干生产厂家应展开相干研讨，生产出合适跑酷活动特色的护具。

在实行跑酷活动全部进程中，练习者应精气高度集中，防止在跑酷练习时精气不集中而形成的伤害；留意跑酷活动进程中活动负荷的公道调配，防止因为活动负荷过大招致身体技艺下降、调解才能下降、留意力和警惕反响削弱惹起的活动伤害，活动时间不宜过长，留意及时休息。

结论与提议

结论：跑酷活动是一项危险性较高的极限活动，活动伤害发作率为伤害发作率为88.7%，人均伤害次数为2.83次；跑酷活动伤害以四肢伤害为主，可发作在全身遍地；擦伤、肌肉韧带拉伤、枢纽扭伤、软构造伤害是跑酷活动活动伤害发作的首要范例；跑酷活动中的伤害多发作在腾跃、翻转类动力性举措训练时，静力性举措训练活动伤害发作几率较低；技术水平缺乏预备活动缺乏、留意力疏散、园地器械等要素是惹起跑酷活动喜好者活动伤害发作的首要缘因。

提议：踊跃展开跑酷活动伤害防护相干研讨，树立跑酷活动基本举措平安分级以及园地、器械平安规范，开发合适跑酷活动特点的平安护具。增强跑酷训练者平安教育，使跑酷训练者把握活动伤害抢救的办法，构造跑酷活动竞赛时应将平安防护作为任务重点，购置相干不测事变保险。

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