练习1. 一般启动法
（1）将左脚（或右脚）踏在板头上的恰本地位，使板面与地面坚持平行。
（2）将身体的重心放在左脚上，左脚微屈，右脚蹬地推进生机板，而后将右脚踏在板尾上。
（3）伸展双手使身体坚持均衡，渐渐弯屈双膝放低身体重心。
练习2. 小跑式启动法
将生机板放置在前方
（1）从生机板的后方入手向前小跑。
（2）在离板尾一到两米的处所入手起跳。
（3）双脚要同时落在生机板的板头和板尾上面，并让身体的重心落在生机板的中央，以坚持均衡。
将生机板放置在前方
（1）从生机板的后方入手向前小跑。
（2）在离板尾一到两米的处所入手起跳。
（3）双脚必需同时落在生机板的板头和板尾上，并使身体的重心落在生机板的中央点，以坚持均衡。
练习3. 双脚启动法
（1）先将生机板斜靠在地面上，而后用双脚踩踏生机板板面。
（2）使身体向板尾倾斜（板尾就是你右脚踩踏的一边）。移出发体使生机板立起来，即板面与地面平行。
（3）生机板起立后，即可滑动。
练习4. 转轮式启动法
（1）单脚踩住板尾边沿，使板头向上跷起。
（2）左脚踏到板头，即可滑动。
（3）双脚都踏上生机板后，摆出发体使生机板向前挪动。
练习5. 单脚骑法
板头骑法
（1）骑上生机板。
（2）重复推进板头的两翼，使生机板向前挪动。
练习6. “S”形骑法
（1）脚登地面，骑上生机板。
（2）重复扭动上身，并转换双脚的姿态。
（3）向前活动时，双膝微屈，双臂开展，眼向前看。
练习7. 双脚骑法 （1）脚登地面，骑上生机板。
（2）重复推进板头的两翼，使生机板向前挪动。
（3）朝相反方向转出发体并坚持均衡，即可使生机板向前挪动。
练习8. 转向办法 （1）向内侧转出发体，踩踏板头的脚向身体转动的方向推。
（2）另一只脚则将板面推向相反的方向，如许就能够使生机板转向。
练习9. 刹停办法
简略刹停法
（1）先看好要在哪边停下生机板。
（2）将生机板车身向泊车方向倾斜。
（3）将板面向泊车方向推就能够让生机板停下去。
转侧刹停法
（1）向内侧转出发体，并推进板头和板尾的相对局部。
（2）转向，在速度降下后用脚将板头压向地面，即可刹停。
抬脚刹停
（1）将踩踏板尾的脚移动到生机板的后边沿。
（2）将重心转移到板尾地位上，使板头向上跷起。
（3）板尾下方的刹车垫与地面接触后，即可刹停。
（4）速度减下去后，放在板头上的那只脚能够放下去。
练习10. 绕桩
（1）运用锥形杯做桩，依拍照等的间隔摆桩。
（2）踏上生机板实行过桩练习。
练习11. 踢桩
（1）运用锥形杯做桩，依拍照等的间隔摆桩。
（2）经过锥形杯，用生机板的板头或板尾推倒锥形杯。
练习12. 翻转弄法
（1）将生机板翻转放在脚尖上。
（2）起跳使生机板翻转。
（3）双脚落到生机板板面上。
（4）调理姿态使身体均衡后，开动生机板。
练习13. 单脚翻转弄法
（1）将生机板翻转放在单只脚脚尖上，另一只脚放在板尾的前部。
（2）起跳使生机板翻转。
（3）双脚落到生机板板面上。
（4）调理姿态使身体均衡后，开动生机板。
练习14. 腾跃过障法
（1）将一台生机板作为妨碍物放置到通道中心，前方放置一台生机板。踩踏另毕生机板从妨碍物后方向前冲刺。
（2）起跳越过妨碍。
（3）双脚平缓下降到另一台生机板的板面上，调理身体姿态坚持均衡后滑动生机板。
练习15. 板头转轮
（1）将脚移动到板尾的后边沿。
（2）将身体重心转移到板尾上。
（3）极轻推进板头使生机板入手滑动。
（4）要向前活动，只要持续推进板头即可。
16. 跳转弄法
（1）使板尾转向。
（2）板尾向右转180度而后起跳。
（3）双脚平缓落到生机板上，即可滑动。
17.反脚
（1）把脚放在适合腾跃的地位。
（2）在生机板上轻幅度腾跃，迅速回身。
（3）双脚平缓落到生机板上，即可滑动。
18. 双板滑法
（1）踩踏生机板向另一台生机板活动。
（2）将身体重心转移到板头上，将踩踏板尾的脚转移到另一台生机板的板头上。
（3）坚持身体均衡，即可滑动。
19. 换板滑法
（1）踩踏生机板向另一台生机板活动。
（2）将身体重心转移到板头上，将踩踏板尾的脚转移到另一台生机板的板尾上。
（3）将身体重心转移到板尾上，而后将另一只脚挪动到另一台生机板的板头上。
20.跳转换板法
（1）滑动生机板。
（2）调理身体的姿态，预备起跳。
（3）起跳，双脚下降到另一台生机板上，持续滑动。
21.板头&板尾转轮过障法
（1）双脚放置在生机板的两头。
（2）将身体重心转移到板尾，跷起板头，越过妨碍物。
（3）将身体重心转移到板头，跷起板尾，越过妨碍物。
22. 海浪式弄法 （1）双脚放置在生机板的两头。
（2）将身体重心转移到板尾上，使板头跷起，持续滑动。
（3）将身体重心转移到板头上，使板尾跷起，持续滑动。
（4）反复举措（2）和（3），持续滑动。
23. 滑杠、骑肋 （1）找到要栏石（缘石），或合适滑杠的处所。
（2）以平缓的中速靠近栏石靠近妨碍物，后脚站于板尾的后方，重心同时后移。
（3）下蹲，后脚发力，前脚趁势将板头搭在栏石或妨碍物上。
（4）后脚跳起粘住板尾并共同前脚搭到栏石或妨碍物上并只管构成一个均衡。
24. 换脚弄法
（1）以平缓的中速滑行，将身体的衷心转移到板头或板尾。
（2）当重心在板头时，将后脚移到板头。
（3）当重心在板尾时，将前脚移到板尾。
25. 横刹
（1）把板头作为支点。
（2）向后推板尾的同时，在板面上发力。
（3）使板尾在地面上滑行，以到达刹停的目标。
26. 尖翻
（1）将生机板翻转放在脚尖上。
（2）下蹲，双脚起跳，翻转生机板。
（3）在板头落地前，双脚要落在板面上。
（4）双脚踩踏板面后，平缓地滑行即可。
27. 疾速启动法
（1）单手提板头。
（2）放下生机板，双脚同时起跳。
（3）在生机板落地前，双脚先落到板面上。
（4）在板接触地眼前，做到身体前移。
28. 掷板启动法
（1）握住生机板的手柄。
（2）将生机板向前掷出，并同时起跳。
（3）双脚下降到板面上，以平缓的中速滑行。
29.“8”绕桩
（1）将两个锥形杯依照1米宽的间隔摆桩。
（2）启动生机板依照“8”字形道路绕桩。
30. 下坡
（1）寻觅一个小坡面，不要太陡，合适走生机板即可。
（2）启动生机板，依照“S”形道路滑行。
（3）当速度加速时，可改倒滑以延缓。
31.上坡
（1）在摩托车的尾部系一根壮实的牵绳。
（2）捉住牵绳，摩托车开动后，在摩托车后做“S”滑行。
（3）当滑行速度添加后，松开牵绳即可。
32. 摆尾弄法
（1）双脚踏上板面。
（2）将身体重心转移到板头，使板尾向上跷起，旋转180度角，再将板尾放下。
（3）将身体重心转移到板尾，使板头向上跷起，旋转180度角，再将板头放下。
（4）回位后，以平缓的速度滑行即可。
33.“X”旋转法
（1）以生机板的右边斜靠在地面上。
（2）将后脚从扭杆处移到板头前缘，前脚从扭杆处移到板尾。
（3）用脚使生机板沿顺时针方向旋转，并同时起跳。
（4）双脚落到板面后，以平缓的速度滑行即可。
34. 旋风式弄法
（1）后脚踩到板尾的后缘，使板头向上跷起。
（2）当心肠将前脚放在板头上，留意坚持身体的均衡。
（3）绕板尾的轴心沿逆时针方向旋转生机板。
（4）生机板翻转两周后，中止推板，双脚踏复生机板板面。
35.单脚临空弄法
（1）启动生机板。
（2）单脚踩板，另一只脚临空。
蹲式单脚临空
（1）启动生机板。
（2）弯屈双膝，用手握住板尾上的手柄。
（3）后脚向前或向后抬起，并坚持身体均衡。
36.踩板头换板法 （1）以平缓的中速滑行并靠近准备板的板头。
（2）用掷板启动法抛出准备板，并同时起跳。
（3）双脚落到准备板板面上，并调理姿态构成均衡，以中速滑行。
37. 腾跃弄法
（1）在栏石（缘石）上滑行或是下楼梯。
（2）使板头略微向上跷起，而后落到地面上。
（3）使身体构成均衡，平缓向前滑行。
38. 腾跃（当右脚在前位时）
（1）用右手握住生机板当中的扭杆。
（2）起跳离开生机板。
（3）在生机板接触地眼前双脚要落到滑板上，坚持均衡，平缓滑行。
板尾公约
（1）用右手握住生机板当中的扭杆。
（2）起跳离开生机板。
（3）在生机板接触地眼前双脚要落到滑板上，坚持均衡，平缓滑行。
39. 旋转腾跃（当右脚在前位时）
（1）用右手握住生机板当中的扭杆，让生机板水平旋转落到地面上。
（2）起跳。
（3）在生机板接触地眼前双脚要落到滑板上，坚持均衡，平缓滑行。
40. 摆尾
（1）将前脚前移。
（2）使身体重心向前转移，使板尾略微向上跷起。
（3）坚持均衡，平缓滑行。
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