在初学者的健身训练中，要经过林林总总的变化。当你把握这些原则时，你要可以在恰当的时间内应用准确的办法，才干肌肉添加的速度加速。

1、渐增训练（ProgressiveOverloadTrainingPrinciple）加强任何安康本质（膂力、体脂率、肌耐力等）的根底是要非常的困难的。因而，你必需使肌肉逐步添加负荷。例如要增强膂力，你必需采取较大的分量、如要添加肌肉大小，不只有采取越来越重的分量，还要添加训练组数和每星期的训练次数。如要添加部分的肌耐力，就要逐步裁减组与组之间的间歇时间或添加训练组数和训练次数。所有都要逐步增加。超负荷是一切体魄训练守则的基本观点。

2、多组数训练（SetSystemTrainingPrinciple）从前大多数专家提议健美运发动每个举措只做一组，而如今的锻练则是提议多组数（有时最多3～4组）的训练原则，以使肌肉群完好而彻底的被锤炼和使肌肉胀大到最大范围。

3、独自肌群训练（IsolationTrainingPrinciple）许多肌肉群能够一同练或能够相对地各举措独自分开实行训练。实现举措进程中，每一块肌肉都有它各自的使劲作用，但总有一块肌肉群是起首要使劲作用，而别的肌肉群侧是有种种不同作用，如稳固、对立作用。假如你希望最大范围地独自开展某一部位的肌肉，就要尽能够使首要作使劲的肌肉与别的肌肉活动分开。例如斜椅弯举，独自练上臂肱二头肌比反手窄握单摃引体回升要好。

4、肌肉混合训练（MuscleConfusionTrainingPrinciple）假如要使肌肉不时地增加，不克不及不断采用一个牢固稳定的训练课程。假如你不断牢固采取相似的举措、组数、次数和角度，就不克不及获得训练强度改动对肌肉的剌激。因而，要使肌肉不时地增加不但要增强剌激，必需采用混合训练形式。

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