瑜伽教你添加柔韧度

1、头俯仰

头⽤⼒向胸部低落，而后向后仰伸，停⽌⽚刻，以颈部觉得有点发酸为度。假如两⼿穿插抱在头后⽤⼒向前拉，⽽头颈⽤⼒向后仰，则后果更好。

2、头侧屈

头⽤⼒向⼀侧屈，觉得有些酸痛时，停⽌⽚刻，而后再向另⼀侧屈，一样停⽌⽚刻。

3、头绕环

头部先沿前、右、后、左，再沿前、左、后、右⽤⼒⽽迟缓地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部收回  响声。这个举措有助于加强颈部肌⾁。

4、肩耸动

肩部是衔接头部的重要部位，但平常肩部活动时机不多。耸肩活动有三种：⼀是重复进⾏⼀肩⾼耸，⼀肩下降。⼆是两肩同时向上耸动。三是两肩⼀上⼀下向前后盘绕颈旋转。

5、体侧转

坐着，上体迟缓地轮番向左或右侧转动。

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