初学瑜伽有什么基本举措瑜伽是近年来最抢手的⼀种健⾝活动，那么初学瑜伽有什么基本举措？以下是给你整顿初学瑜伽的相干基本举措。

1、前屈式（⼿触脚式）

⾸先⾝体向前屈直到双⼿或⼿指触到脚的任何⼀侧，或脚前的地上。接下去使⽤前额触到双腿，但⼩⼼

不要拉伤。双膝坚持蜷缩。在⾝体前屈时呼⽓，在最终地位时压缩腹部，最⼤量地呼⽓。前屈式有助于消弭或防备胃部或腹部疾病，裁减腹部多余脂肪，改良消化。另有助于消弭便秘，使脊柱柔嫩，增强脊神经。

2、⼭岳式

作为根底瑜伽举措，⼭岳式需求⾸先蜷缩双腿，双脚并拢，⾝体向前俯卧，臀部翘在半空，头低下，使它位于两臂之间。⾝体应成为三⾓形的两条边。在最终地位时双腿和双臂应蜷缩，在此姿态时试将两脚随着地。在蜷缩双腿和弯曲躯⼲时呼⽓。这个从左对增强双臂和两腿神经和肌⾁很有利处。

3、祷告式

详细的做法是挺⾝直⽴，双脚并拢，双⼿胸前合掌。同时松开全⾝，调匀呼吸。此举措的能够到达集中和安静的形态，为接下去的举措做预备。

4、⼋体投地式

⼋体投地式是简略的瑜伽减肥举措之⼀。⾝体放低及地，以⾄于在此姿态的最终地位时惟有双脚脚趾，双膝，胸部，双⼿和下巴触地。髋部和腹部应略微抬离地⾯。呼吸时，呼尽后再⾏屏⽓。可增强⼤腿和⼿臂肌⾁，到达瘦弱的⽬的并开展胸部。

5、骑马式

向后伸出右腿，同时屈左腿，但左脚要坚持原位。两臂坚持蜷缩，在原位上。举措末端时，⾝体分量该当由两⼿，左脚，右膝和右脚趾来⽀撑。在最终姿态时，头应向后仰起，背成⼸形，向上注视。在右腿向后伸展时吸⽓。此举措能够按摩腹部器官，改良其活动功用，增强两腿肌⾁，获得神经均衡。

希望这篇文章对您学习瑜伽能有所帮助，如果你有在学习瑜伽时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有瑜伽高手解答你的问题。