1、拉筋时间和强度没有彻底规范，由于人的体质、年龄、病况不同。时间和强度是相对而言的。病人、年父老不克不及够一次拉到规范姿态，即上举腿竖立而下放腿脚跟触地。重要的是拉筋必定要拉到有痛、麻、胀感，拉筋时间超越20分钟疗效更好，一次拉20分钟比分两次各拉10分钟好。

2、在拉筋之前必需先热身。比方说，应用小跑步使体温添加，使肌肉与肌腱处在备战的形态，如斯拉筋的成效会进步，也能够裁减不当拉筋反而受伤的时机。

3、关于常常练瑜伽和舞蹈的人，拉筋10分钟很轻易，但假如将每条腿的拉筋时间延伸到30～40分钟，一样也会呈现麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等种种景象，这都是“气冲病灶”的好景象，阐明医治有用，应持续拉筋并共同拍打。需求强调的是，拉筋时间并非轻松的拉筋时间，而是拉筋强度足以令人觉得痛、麻、酸、胀之后盘算的时间。

4、拉筋之时不要停息呼吸，应当很迟缓及深深地呼吸。停息呼吸，收视返听，会使负氧债添加，举措不调解，拉筋受伤的时机进步。

5、红斑、红疹、水泡、头晕、头痛、嗳气打嗝、恶心、吐浓痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等，都是更猛烈的气冲病灶反响，也是排毒反响，呈现这些症状，应乘胜追击，持续拉筋和拍打。

6、在活动之前及之后都要拉筋，一般人只记得活动之前要拉筋，而活动后一身疲惫，便连动都不想动。其实活动之后，虽然肌肉酸痛，但是依然须再缓解地作一次拉筋，如斯可使肌肉纤维从新调节，规复疲惫的速度加速，下一次活动时肌肉的条件也会更好。

7、拉筋时应防止室外风寒，在室内要防止直接面对着风扇或空调。拉筋时人体松开，毛孔敞开，因此切忌露膝、露腰。尤其在空调风行的处所，最好穿长袖衣裤保暖，不然枢纽受寒，反而添病。拉筋时出汗是好事，不用锐意降温排汗。

8、拉筋的举措要迟缓而平和，万万不可猛压或急压。拉筋的目地是在应用肌肉肌腱的弹性及延长，刺激肌肉梭神经及肌腱感想小体的神经讯息，而逐步地添加伸展的潜力及忍耐力。

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