许多刚接触瑜伽的友人，在一入手的时候都市很茫然，不晓得该做什么！～今日小编就来为各人引见几个低级瑜伽的入门进修举措，让初学瑜伽的友人看一看瑜伽的一些低级举措的益处和练习办法！

低级瑜伽举措有许多，今日简单的给各人引见几个，让各人好好的进修一番，下面就入手为各人引见了，酷爱瑜伽的友人们，我们一同来练习吧。

低级瑜伽入门进修举措-半好汉前屈伸展坐式  练习成效

这个体式可强奸腹部器官功用，避免其微弱和停止，使其更有生机。可缓解和医治肠胃类疾病。能够医治踝枢纽扭伤、膝枢纽的伤害以及减弱腿部肿胀。可让腿部及背部肌肉更平均，线条更精美。

特殊提醒

1、起初身领会向伸展腿倾斜，伸展腿的脚部也会向外侧倾斜。试着学会在这个体式上坚持均衡，一直坚持脚和脚趾朝正上方。

2、瑜伽练习这再练习这个举措的时候，很轻易丢失均衡，招致身体像一边倒下，因此在练习的时候，身体应当略微向弯曲膝盖的一侧秦谢，分量放在弯曲的膝盖上面。

练习步调

1、以拐杖式坐姿，坐在地面上，双腿向前蜷缩。

2、将右腿弯曲，向后挪动。把右脚放在右髋枢纽旁，脚趾向后放在地面上，右小腿的内侧会遇到右大腿的外侧。

3、在第2步的体式上坚持均衡，把身体的分量放在弯曲的膝盖上。吸气，双臂蜷缩向上伸展。

4、呼气，背部前屈，用双手手掌捉住左脚的两侧。坚持两个呼吸。

低级瑜伽入门进修举措-牧牛式  练习成效

牧牛式Goraksasana的意思是牧牛者。牧牛式是哈他瑜伽体式之一，这是一个有难度的均衡体式。前期练习者能够坚持几秒钟就十分不错。除了能够取得和莲花式相似的好处之外，练习者还能够取得均衡感。尾骨经过该体式的练习而添加弹性。

练习步调

一、 以莲花坐坐在瑜伽垫上。双臂朝前伸展，放在地面上。双手撑地，从地面抬起臀部。

二、身体垂直而且尽能够的向上伸展，以双腿膝盖上部抵地起立。 大腿蜷缩，双手顺次从地面抬起，逐渐使身体坚持均衡。

三、坚持均衡，而后让双手在胸前相合，尽你所能坚持这个体式。双手再次放在地面上，坐下，松开双腿。

四、双腿互换一下地位，反复上述练习步调。

5、并拢双膝，背部进一步前屈，扩大肘部，双肘弯曲放于垫子上，呼气时把躯干努力向前推。腹部切近大腿，而后将额头放在左膝上。坚持这个体式30秒～1分钟，平均地呼吸。

6、吸气，抬起头和躯干，双臂蜷缩，眼睛向前看几秒钟，回到第4步。

7、松开双手，吸气，双臂向上伸展，回到第3步。呼气，双臂放下。

8、在另一侧反复这个体式，右腿蜷缩，弯曲左膝，把左脚放在左髋枢纽处。在两侧坚持体式的时间相似。

低级瑜伽入门进修举措-拉弓式  练习成效

拉弓式能够让腿部的肌肉愈加灵敏，腹部的肌肉也能够获得伸缩，并且有助于肠部的蠕动。髋枢纽的略微畸形和脊柱下部也能够到改正与锤炼，而且这个体式十分的精美，提议练习者保持练习，假如你绝不费劲的实现，你就会发明本人像是一个受过训练的弓手，正预备从拉开的弓射箭。

Karna的意思是耳朵，前缀a表示靠近，朝向，Dhanu的意思是弓，在这个体式中，向上拉伸左脚，直到脚后跟遇到耳朵为止，就仿佛弓箭手拉开一样。与此同时，另一只手捉住右脚大脚趾，右腿则蜷缩放在地面上。在第二个体式中，平直向上举腿，直到简直与地面垂直为止。全部进程中，大脚趾都被紧紧捉住，就像一张拉开的弓。

练习步调

这个拉弓式有两组举措  一、首先坐在瑜伽垫上，双脚向前蜷缩。用右手大拇指，食指和中指勾住右脚大脚趾，左脚大脚趾也用相似的体式捉住。

二、呼气，弯曲左肘，弯曲膝盖的同时抬起左脚，坚持一个呼吸，如今呼气，向上拉伸左脚，直到脚后跟切近左耳。同时拉动左臂从肩部向后。不要让右脚大脚趾滑脱，全部体式中一直坚持右腿蜷缩，留意腿后部要一直放在地面上，右膝盖不克不及弯曲。坚持这个体式15到20秒，正常的呼吸，这是第一个体式。

一、如今呼气，左腿向上伸展，坚持一个呼吸。呼气，持续向后拉左腿，直到遇到左耳。持续捉住双脚脚趾，双腿完全伸展，膝盖不要弯曲，一入手，需求一段时间才干把握在这个第二个体式中坚持均衡。坚持这个体式10到15秒，正常的呼吸。

二、呼气，弯曲左腿，把左脚脚后跟从新拉回到左耳边，像在第3步中一样，而后左腿放下回到地面，双腿伸展放在地面上。

三、在右侧反复这个体式，在两侧坚持体式的时间相似，而后松开双手，休息。

低级瑜伽入门进修举措-炮弹式  练习成效

这个练习补养和增强腹部，伸展颈项肌肉。它有助于减弱巧秘，对开释腹中积气后果极佳。在睡前做这个姿态能够很快缓解繁忙一天给腰背带来的紧张，舒缓神经，消弭背疼。夙兴做则有助于将熟睡一晚身体沉积的浊气扫除。

练习步调

一、仰卧，双腿蜷缩，两臂放在体侧，掌心向下。腰背下压，吸气时抬起右膝。十指订交抱右膝，同时呼气，并极轻地把右膝拉到胸前。

二、吸气时，蜷缩手臂，膝盖分开胸部，并坚持半晌。呼气时，腿和手臂渐渐地放回地上。换边做左腿。

三、弯膝，首先让两脚平放在地上。腰背下压。吸气时，抬两膝接近胸部。呼气时，抱着双膝，极轻地把双膝拉至胸部。收腹并彻底地呼气。吸气时，蜷缩手臂，膝盖分开胸部，并坚持半晌。腰背下压。

四、呼气时，手臂和双脚回到地上，坚持弯膝。两脚往前滑，蜷缩双腿。这是一个回合。做2～5个回合。

低级瑜伽入门进修举措-侧角转动式  练习成效

这个举措侧重于旋转和松开上背部及肩部。同时，作为站姿来增强腿部的力气。坚持这个姿态的均衡稳固则需求脊柱两旁肌肉的协助。假如后脚跟下压有困难或是使你不克不及坚持姿态，抬起脚跟，然而一直坚持后腿蜷缩活泼。刺激、高兴 消化进程，从而使结肠的清算进程畅顺。本式添加脊柱和腹部器官中的血液轮回，从而使人体这些局部都逐个充溢生机。

希望这篇文章对您学习瑜伽能有所帮助，如果你有在学习瑜伽时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有瑜伽高手解答你的问题。