有法则，锲而不舍，警觉地习练瑜伽是到达意志平缓的根底。当你准确平衡，最大范围地伸展你的身体时，体式的品德标准将自但是至。恰是在习练瑜伽体式的进程中，你学会了调整的艺术。

一、瑜伽头部活动，禅坐，双手于当中穿插。

1、点头，吸气；仰面，吐气；

2、左摆至右摆，吸气；返回，吐气；

3、左转，吸气；右转，吐气。

二、瑜伽双脚出现九十度站立，双手反扣朝上，延续左转两下，再延续右转两下。

1、左脚朝前与右脚垂直；

2、右脚朝前与左脚垂直。

3、瑜伽禅坐，腰部挺直，吸气，双手交于背后，吐气，渐渐滑至臀部。

4、双脚掌合并，双手穿插抱于脚尖或置于膝，双腿收拢，吸气；双腿散开，吐气。

5、蹲式，双手抱膝，脚掌起立，收腹，吸气，仰面；脚掌放下，低头至膝，吐气。

6、坐式，脚掌合并，双手撑于死后，手尖朝后，吸气，左脚向左转，发出；吐气，右脚向右转，发出。

7、犁式。双手穿插相握抱膝，吸气，使劲回转双腿至头顶后方着地，双手坚持抱双膝形态置于膝盖处，坚持60秒；吐气，规复较早个举措，反复。

8、烛炬。平躺，双手放于大腿下，双腿向后，渐渐的应用双手把身体支起，颈出力，此姿态坚持5分钟，渐渐发出双腿。先朝后，腿尖着地，弯曲发出至平躺姿态，反复。

9、平躺呈禅坐姿态，双手放于双腿两侧出力，渐渐的以头顶出力，腰部拱起，双手平放于腿上，此姿态坚持5分钟。

10、兔子。双腿跪坐，双脚脚尖着地可先脚尖朝地，双手后抱脚跟，弯腰至头挨地，复兴来。双腿穿插于股平川位，吸气，挺胸，收腹，双手于背后反扣；左、右手高低交流。

11、双腿跪式，脚掌着地于股下，左手抬至握于右脖颈处，右手握于左手衬，牢固头部，吸气，左转；吐气，右转。左、右手交流。

12、仰坐，双手撑于死后，手尖朝后，吸气，左腿转，吐气，发出；吸气，右腿转，吐气，发出。

13、右腿禅坐，左腿穿插于右腿上，右手衬穿过右膝，捉住脚，左手回转今后扣腰，头左转，此姿态坚持5分钟；交流。

希望这篇文章对您学习瑜伽能有所帮助，如果你有在学习瑜伽时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有瑜伽高手解答你的问题。