1、根底课本

（1）把下课本：

1）身体基本姿势。

2）站立姿势与方位。

3）头颈部基本姿势。

4）舞蹈手臂七个地位及健美操常用地位。

5）舞蹈脚的五个地位。

（2）把上课本：擦地、下蹲（屈伸）、小踢腿、大踢腿、把持、划圈、海浪等。

2、徒手课本

（1）基本举措：

1 ）头部举措：头颈屈伸、头颈转、头颈摆、头颈绕等。

2 ）手臂举措：体操根底举措手臂基本地位（前、侧、后、斜举、振、旋、摆动、绕及绕环、胸前平屈、侧平屈等）肩部举措：提与绕环等。手型（并指掌、分指掌、拳等）

3 ）胸部举措：含、展（振）胸、前后、左右平移及绕环等。

4 ）腰部举措：腰前后屈伸、左右侧屈、左右转及绕环。

5 ）髋部举措：提髋、摆髋、髋绕环等。

6 ）腿部举措：膝屈伸（弹动）、膝绕环、前、侧、后踢、弹腿、吸弹腿、内外旋腿踢等。

7 ）基本步调与跑跳步：踏步、V 字步、穿插步、、弓步、弹性跑、、吸腿跳、弹踢跳、弓步

跳、开合跳、摆动跳等。

8）支持举措：单、双手支持、侧撑、跪撑等。

（2）成套举措：

1）健美操群众锤炼规范二套规则举措二、三、五级测试套路。

2）中国粹生安康生机健身操扮演套路。

3）老师自编套路：啦啦队操。

4）学生自编健美操套路。

3、器械课本：

用体操垫、哑铃、踏板等器诫依据徒手课本内容实行编排练习。

4、本质练习课本：

（1）力气练习：用哑铃、跳绳、踏板或组合器械实行的种种肌肉群负重练习或走、跑、跳

等。

（2）柔韧性练习：压各枢纽韧带、摆、振、绕、踢腿（多方向）练习、体前屈等。

（3 ）调解性练习：种种游戏、上、下肢错误称举措练习等。

（4）耐力练习：長跑、4分钟跑跳组合等。

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