健美操锤炼的原则：

（一）按部就班锲而不舍

健美操锤炼能够强身健体，安康减肥。而这个变化是一个由量变到质變的进程，并非久而久之能够到达的。人体构造的改动，活动才能的进步，内脏轮回功用的改良，都是因为神经系统经过对活动系统及别的内脏、轮回系统重复屡次调理而构成的顺应性反响。

这种顺应性反响不是靠几回锤炼就能够实现的，而是一个相称庞杂的调解进程。惟有长久积聚，常常保持，才干到达良好的后果。因而，参与健美操锤炼，首先应当有决心和锲而不舍的精力，尤其是对初学者和减肥者，切忌心急，应恪守科学的锤炼办法及按部就班的原则，防止形成前功尽弃及不良的身体反响。

（二）灵敏把握及时调整

在健美操锤炼时，若身体安康情况欠佳，有炎症或呈现疲惫症状（如四肢无力、疲惫、头晕、恶心、心悸等）时，应立刻中止锤炼，不要勉强。假如勉强锤炼，不只不利于健身，反而会给身体安康带来不良影响。若呈现的疲惫症状较轻，则能够采取恰当的休息或调整锤炼负荷及缩小锤炼时间等办法实行调理缓冲。

别的，要留意划分疾病性和活动性的疼痛，如果肌肉酸疼或胀疼，则不用中止锤炼，应只管保持，并作恰当的调整与松开，经过超量规复，以使机体获得进一步的改良与进步；如果疾病性的疼痛，则应及时到医院实行反省医治。

（三）热身活动必需做

在健美操锤炼之前，首先要实行热身活动，而后才干转入正式锤炼的内容，其目标是使健身者从生理和心思上作好充沛的预备，使机体从宁静的克制形态逐步过渡到活动的高兴形态，为行将实行的较为猛烈的身体活举措好种种预备，从而进步机体的任务效率，防备活动创伤。

热身活动一般以伸、拉举措为主，活动负荷不宜过大，防止做腾跃活动。热身时间的是非、活动量的大小应依据天气状况而定。热地利，因为推陈出新茂盛，身体轻易活动开，故热身活动的时间可短一些；天冷时，因为血液轮回比拟迟缓，肌肉、韧带和枢纽均较生硬，不够灵敏，因而，活动时间要稍长些。平日状况下，热身活动的时间应把持在总锤炼时间的20%左右，做到身体觉得发烧、轻轻出汗为宜。

（四）松开活动不可少

松开活动是健美操的内容之一，决不是无关紧急的。因此，健美操锻练员及广阔健身者应对此高度注重。经过松开活动能够到达以下目标：

1．松开活动可使静脉血液较快回流到心脏，使心脏较快地规复到正常任务形态。

2．松开活动可使神经系统和其它内脏器官由紧张的任务形态逐渐转入正常形态，从而能增进全部机体较快地获得规复。

3．松开活动能加快乳酸的消弭，可防止肌肉充血、生硬。如不留意松开，肌肉的压缩才能会下降，弹性会削弱，从而会影响力气的进步，阻碍肌肉的增加。

4.健美操锤炼中的保健问题平日，练习者在参与健身健美操活动前应实行身体的全面反省，包含身高、体重、体脂百分比等，并要重点反费心血管系统的性能。不容许发热或患有伤风的人参与活动，免得加剧病情。而关于有患有心脏病、糖尿病、肝炎、肾炎等疾病的人，在锤炼时要稳重，练习前首先要做体质反省，而后应收罗大夫和专业锻练的看法，酌情断定本人锤炼的出发点。

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