现在从举重活动的评判规范来看，彻底力气和活动技巧是举重活动的根底，然而技巧缺乏能够使劲气来补偿，然而力气缺乏却是无法补偿的。举重活动力气训练中，需求保持以下几个原则，从而来进步本身的力气。

1、最大肌肉压缩

举重活动所运用的彻底力气并非地道的自然力，能够经过科学的训练方法来添加运发动的肌肉力气，最大肌肉压缩就是添加举重运发动肌肉力气的首要方法。一般来说肌肉压缩是经过肌肉超负荷的方法来实行实现，不时刺激肌肉，添加个膂力气。

在特定条件下，添加阻力，肌肉将对立一个正常情况下无法克制的阻力，而后不时添加克制阻力方法的使用强度，如许保证肌肉构成的张力不小于布疲惫肌肉，从而来晋升训练后果。在负荷条件相似的条件下，训练中坚持最大训练训练强度，减少运发动速度差距，踊跃晋升运发动的肌肉输出速度。

在活动量方向，同周期内运发动训练的总数越大，举重运发动体脂百分比裁减的越多，肌精神积添加的越多。

2、科学公道的布置训练强度

举重活动的训练需求科学公道的布置训练强度，遵照专门性训练、超负荷训练、平衡开展训练、次序练习、目标性训练五个原则。专门性训练时依据举重活动的专项需求，针对肌肉力气实行锤炼，尤其是那些与举重活动有关的单薄肌肉群，需求对它们实行专项练习，抉择适当的训练方法，保证力气训练与专项活动坚持一概，从而来锤炼举重运发动的力气本质。

超负荷训练是指在力气训练中，在保证举重运发动平安的状况下，不时添加负荷，打破极限，获取力气的增加。平衡开展时对运发动的全部肌肉群的训练，在举重活动中有很多专项举措，假如某一部位的力气不平衡，就无法做好调解，从而影响终极成果。

举重活动的次序练习与其它活动有所不同，它要遵照由重到轻的重要布置次序，先去进步彻底力气，在思索彻底力气的转换。目标性训练是依据力气的不同范例，明白训练目标，抉择科学公道的训练手腕，来进步训练后果。

3、举重训练中力气训练多元化

举重运发动在实行训练的时候，要遵照力气训练的多样性原则，其多样性首要指的是运发动的年龄、身体开展规则、活动本质等多方面，依据运发动个体的身体状况，来公道的把持训练强度，防止因训练过分而形成伤害。

第一，要公道布置饮食，满意运发动的训练需求，保证肌肉不断保持在较高的形态；

第二，公道布置训练项目与训练强度，采取多元化的训练方法，比方身体地位调整、向心压缩，科学布置训练周期，把持训练时间，依据实践状况，不时调整训练项目之间的距离，保证运发动实行有用训练的同时，还要充沛规复体能，从而来进步运发动的训练水平。

第三，依据个体性差别制订特性化训练方案，公道阿婆训练项目，在训练后要实行肌肉规复训练，保证肌肉能够获得良好的规复，从而到达理想的训练后果。

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