腿部力气首要用于抓举下蹲接铃支持起立和挺举的下蹲翻接铃起立。由此可见腿部力气在举重项目中的重要性。没有庞大的腿部力气，抓举、挺举最终完毕举措就无法实现。训练分前蹲、后蹲、前（后）架上半蹲、并腿蹲。这类项目要求腰背要收紧，髋枢纽把持杠铃下降，架姿要到位踏实。

训练办法：前蹲、后蹲一般每周各2-1次，依据不同周期训练目标制订，6-8组3/1次，要求强度上到100%再下降5-10kg左右做组次数。前（后）架上半蹲每周各1次，依据不同周期训练目标制订，赛前训练就抛弃这两个项目。要求强度上到前（后）蹲腿的100%再另加20kg-40kg左右做组次数。

半蹲的膝枢纽角度要在90度-100度，难度越大后果越好。并腿蹲首如果进步髋枢纽力气和股二头肌、大腿后群肌力气，一般每周2次，依据不同周期训练目标制订，6-8组5-8次，要求强度逐渐回升，把持在后蹲分量的70%左右做组次数。两年多来在冬（夏）训积聚和强化阶段保持每日一次腿部力气训练，项目轮回练习，只是在量和强度上做调整。

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