腰部力气首要分腰背和腰底，首要用于抓举、挺举的第一部提铃和接铃支持发架姿。腰部力气在举重项目中是十分重要的，没有庞大的腰背力气支持杠铃也就没有庞大的腿部力气。

训练分弓身、山羊负重、壶铃腰侧拉、负重腹肌、这类练习举措要求不克不及借用腿部力气。宽拉、窄拉这类练习举措要求借用腿部力气，这些项目要求腰、背要收紧，疾速起身，匀速复原举措。

训练办法：弓身、山羊负重、壶铃腰侧拉、负重腹肌一般在每节训练课尾，每日依据课次的内容瓜代训练6-8组5/10次，要求强度逐渐进步。宽拉、窄拉每周各2-1次，依据不同周期训练目标制订，8-10组3/1次，要求强度上到100%再下降10kg左右做组次数。

希望这篇文章对您学习举重能有所帮助，如果你有在学习举重时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有举重高手解答你的问题。