一、举措办法：

1、准备姿态：两脚左右开立或前后开立，与肩同宽，两手正握杠铃杆，两臂上提杠铃置于胸与锁骨之间锁骨之上，同时身体竖立（此时能否收脚不做要求）

2、延续挺举：屈膝预蹲，迅速伸膝、髋，蹬地，两脚前后或左右开立，同时两臂向上挺举杠铃直至完全蜷缩（手臂与身体直线的夹角不得大于30度）；而后收脚（不克不及用腾跃式），身体竖立；再屈臂将杠铃放回胸与锁骨之间或锁骨上（实现此举措前不得有屈膝举措），为一次挺举举措实现。随之入部下一次挺举举措，延续实行。测验进程中，杠铃落地，则判为测验完毕。

3、测验实现后，将杠铃平缓放回地面。

二、举措要点：

1、两手正握杠铃的间隔与肩同宽或稍宽最好，但有时候因人而异，但不可过宽或过窄。

2、两脚入手作举措时要分开一些，挺举的进程中并脚时两脚能够并住也可略微分开，看练习习气而异。

3、两脚在挺举进程中最好可从前后分开，而且分开的间隔不可过大，一般为自己一脚左右间隔为最好。

4、挺举进程中身体重心要放在不动的那个脚上。

5、向上挺举时测验要求能够跳，但实施证实跳的话更费力。

6、挺举进程中上身要挺直，头不要乱动。

7、两臂必定要蜷缩，在测试时许多人在这上面吃了大亏。

8、向上挺时要先蹲再挺，如许既可把持节奏，又省劲，一边向上挺一边向后分腿，分腿必定要快。

9、向后脚尖一点地就收，全部举措的快慢就在这个举措上了，要做的像走马观花一样，越快越好。

10、往锁骨放杠子时要顶住，腿必定不克不及弯，牢记牢记。

11、最要紧的的各个举措之间要给裁判员分明的分开，举措要作的很清楚，连续住就可错的能够。

12、举措能够如许说：先蹲，再挺，收腿，放杠。八个字心中记牢啊。

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