举重长短常考究技巧的项目，光有力量是不可的。举重时该运用腿和臀肌，而不是腰肌。首先，在提举时应当不断坚持屈膝，如许你的脊柱就有了一个坚固的根底；其次，你的躯干应当坚持垂直，由于水平的躯干会给腰部添加数倍额定的压力，这种压力终极会危及腰椎间盘或扭伤腰部肌肉。

当你俯身提举东西时，应当离要提举的物体近一点，如许能裁减施加到你的脊柱的压力。准确的姿态是只管使你身体间隔要提举的东西不超越20厘米，而后挺直腰部并应用腿和臀部的肌肉举起东西。

在提举的时候应当制约扭动，不然会给你的腰部添加更多的压力。假如你必定要在提举的时候改变，应当以你的脚为轴心，而不是扭动你的腰部。把握好这些规矩，才干越战越勇，不然就轻易形成不用要的肌体伤害。

抓举：运发动将铃平行地放在两小腿前面，两手虎口相对撞，以一个延续举措把铃从举重台上举至两臂在头上完全蜷缩。

挺举：运发动以一个延续举措把铃从举重台上提置肩际。两腿平行蜷缩坚持停止形态。先屈腿预蹲，接著用伸腿伸臂举措将铃举起至两臂完全蜷缩，两腿发出平行坚持停止。 

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