力气训练最要害的几个要素是强度（用最大分量的百分数表示）、次数、组数、速度。

一、动力训练法。

1）中小强度牢固反复法：7040分量/3-5次X5-6组，速度快。首要用于开展速度力气和增粗肌纤维。

2）大强度有用组数法：8040%分量/1-3次×UO组，速度快。首要用于开展迸发力气。

3）极限强度法：95—100%分量/1次X10至12组。首要用于开展彻底力气。举极限强度时可使心情奋发，能惹起肾上腺素和去甲肾上腺素一些生理活性物资的大批开释，可使活动单元成倍地发动起来。

4）递增分量法：60%分量/3-4次X2组，8OK分量/3次X2

组，90%分量/1-2次X2组，95%分量/1次X1组，975%分量/1

次X100%分量/X1次组，跟着分量的添加，加剧的幅度越来越小。首要用于充沛发掘体内的潜力，求得最良性剌激。

5）极限强度重复打击法：8096分量/2次，90分量/1次，100%分量/1次，90%分量/1，100%分量/1次，100%分量/1次。

打击三次即可。也能够用100%分量打击3-4组。首要用于开展彻底力气

6）中等极限次数法：75-85%分量/极限次数X3组，首要用于增加力气耐力并使更多的活动单元参加任务。

二、静力训练法

1）中等强度静力法：80—85%分量/X2—3次（每次停止5—6秒）X6—8组。

2）增大强度静力法：55100%分量/101秒X5—6组，跟着分量的添加，停止的时间逐渐裁减，静力训练对肌肉刺激深，强度大。用于开展支持力气和彻底力气。

3）让步训练法100-120分量/4—6次）46—8组，用于开展彻底力气。

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