健美的双腿应当是从上向下逐步变细的，膝枢纽部位挺直，柔韧性好，腿部肌肉坚固有弹性而不健壮。

拥有如许一双美腿的法门是：常做耐力性的健身操及专门的腿部练习和泅水。防止影响枢纽的猛烈活动及腿部爆发力练习，不然腿越练越粗，有这里我向各人引见一套专门的腿部练习。

一、侧卧抬腿

准备：在侧卧。右肘及左手支持起上体，右小腿弯屈，左腿蜷缩触地。

1、左腿向上抬起．超越头部高度。

2．复原成准备姿态。重复做5至10个8拍，而后左腿抬起停止使劲10秒钟。换左侧卧，再做一遍。

作用：锤炼大腿外侧及腰侧肌肉。

二、俯卧屈小腿

准备：俯卧。双腿蜷缩并拢，双肘支持，上体抬起45度。

举措：

1.两小腿向上弯举，勾脚，脚跟只管靠近后臀部，充沛压缩股二头肌。

2．复原成准备姿态。重复做5至10个8拍。

作用：锤炼大腿后侧股二头肌。

三、仰卧屈腿内收

准备：仰卧。双手放于体侧，双腿弯屈，并拢上抬，与躯体成90度角。

举措：

1.腿侧分，幅度只管大2.复原准备姿态。重复做5至10个8拍。

作用：锤炼大腿内收肌。

四、坐姿抬腿

准备：坐姿。双手体后支持，双腿蜷缩并拢。

举措：

1.左腿蜷缩，只管上抬2．复原成准备姿态，换右腿做。重复做10个8拍。

作用：锤炼大腿股四头肌。

五、坐姿勾脚

准备：坐姿。对手体后支持，双腿并拢蜷缩。

举措：

1．两脚使劲勾起2．双脚使劲绷直。重复做5至10个8拍。

作用：锤炼小腿三头肌。

六、伸展腿部

a.坐姿并腿伸展举措：坐姿。双腿蜷缩并拢，上体前伸，手从两侧握脚掌，上体只管贴腿上，同时使劲向前送肩，停止使劲10秒钟。

作用：能有用地伸展腿后侧肌群，加强脊柱及各部位肌肉与韧带的柔韧性。

b．坐姿勾脚伸展举措：坐姿。右腿前屈，左腿侧蜷缩勾脚，双手握着左脚尖往回拉，上体下压与左腿相贴，停止使劲5～10秒钟。而后换另侧腿再做一遍。

作用：充沛伸展小腿，使小腿肌肉线条细长。

C.仰卧侧屈腿伸展举措：仰卧。左脚放在臀左侧，手扶脚背；膝枢纽稍使劲下压，大腿前侧有伸拉感，停止使劲10秒。而后换另侧再做一遍。

作用：伸展、松开双腿前侧肌群，使大腿修长。

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