普拉提做为⼀项新兴的活动减肥项⽬，近年来备受减肥⼈群的喜爱。带来三组轻松的普拉提，居家宅⼥也能够⾃⾏练习哟。还在等什么呢？赶紧让普拉提帮你塑造迷⼈的曲线吧！

普拉提举措⼀

1、平躺软垫上，双⼿平放⾝旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝愚昧

2、收紧盆底肌⾁及腹横肌：盆⾻向上向下挪动，⾝体不克不及挪动；

3、当盆⾻向上移到最⼤幅度时，即寻到中⼼点及牢固盆⾻，为其它运举措好预备。

普拉提举措⼆

1、平躺软垫上，双⼿平放⾝旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝愚昧；收紧盆底肌⾁及腹横肌，寻到及牢固中⼼点及盆⾻；

2、先吸⽓，渐渐晋升及腰部，觉得脊⾻逐节分开软垫，同时渐渐呼⽓；

3、持续晋升⾄肩膊地位，当腰、臀及双膝成⼀直线，觉得一切脊⾻已分开软垫时，吸⼀⼝⽓，而后渐渐从肩膊入手，觉得脊⾻逐节放回软垫上，同时渐渐呼⽓，高低为⼀次，共做四⾄六次。

普拉提举措三

1、⾯向下，双⼿与肩膊同阔平放，双肩下沉，⼤腿贴紧软垫，双腿蜷缩；收紧盆底肌⾁及背肌，稳定盆⾻、双肩及脊⾻这三其中⼼点；

2、先吸⽓，而后肩颈和上半⾝渐渐晋升，同时渐渐呼⽓；

3、肩颈⽤⼒带动上半⾝向上，双⼿蜷缩⽀撑上半⾝，头、颈及背成⼀直线，而后再吸⼀⼝⽓，迟缓放下呼⽓，高低为⼀次，共做四⾄六次。

结语：普拉提是⼀种很好的健⾝⽅式，⼏乎关于一切⼈都⽐较合适，然而也有⼀些留意事项值得⼤家所注重，上⾯为⼤家解说了⼀些普拉提的常识和留意事项，还希望对喜好普拉提的友人起到协助！

希望这篇文章对您学习普拉提能有所帮助，如果你有在学习普拉提时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有普拉提高手解答你的问题。