普拉提做为一项新兴的活动减肥项目，近年来备受减肥人群的喜爱。带来三组轻松的普拉提，居家宅女也能够自行练习哟。还在等什么呢？赶紧让普拉提帮你塑造诱人的曲线吧！

普拉提举措一

1、平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝愚昧；

2、收紧盆底肌肉及腹横肌：盆骨向上向下挪动，身体不克不及挪动；

3、当盆骨向上移到最大幅度时，即寻到中央点及牢固盆骨，为其它运举措好预备。

普拉提举措二

1、平躺软垫上，双手平放身旁，双肩下沉，臀部贴紧软垫，双膝愚昧；

收紧盆底肌肉及腹横肌，寻到及牢固中央点及盆骨；

2、先吸气，渐渐晋升及腰部，觉得脊骨逐节分开软垫，同时渐渐呼气；

3、持续晋升至肩膊地位，当腰、臀及双膝成不断线，觉得一切脊骨己分开软垫时，吸一口吻，而后渐渐从肩膊入手，觉得脊骨逐节放回软垫上，同时渐渐呼气，高低为一次，共做四至六次。

普拉提举措三

1、面向下，双手与肩膊同阔平放，双肩下沉，大腿贴紧软垫，双腿蜷缩；收紧盆底肌肉及背肌，稳定盆骨、双肩及脊骨这三其中央点；

2、先吸气，而后肩颈和上半身渐渐晋升，同时渐渐呼气；

3、肩颈使劲带动上半身向上，双手蜷缩支持上半身，头、颈及背成不断线，而后再吸一口吻，迟缓放下呼气，高低为一次，共做四至六次。

结语：普拉提是一种很好的健身方法，简直关于一切人都比拟合适，然而也有一些留意事项值得各人所注重，上面为各人解说了一些普拉提的常识和留意事项，还希望对喜好普拉提的友人起到协助！

希望这篇文章对您学习普拉提能有所帮助，如果你有在学习普拉提时遇到任何问题，可以点击这里提问，很快就会有普拉提高手解答你的问题。